サンドバッグの練習方法

多くの人は、土嚢を打つのはとても簡単だと思っています。実際はそうではありません。土嚢を打つには、特定の方法とテクニックも必要です。方法が間違っていると、学習の進歩に深刻な影響を及ぼします。土嚢を打つ練習をするには、土嚢を打つための基本を注意深く習得する必要があります。しかし、多くの人は基本をどこで学べばいいのかわかりません。この場合、問題を解決する方法を見つけなければなりません。次に、土嚢を打つ練習の基本について学びましょう。

壁やラックに掛けるのが最適です。サンドバッグの硬さは強くなければなりません。通常のサンドバッグは、最初に打ったときに一般的にあざができてしまいます。繰り返し使用することで、強さと衝撃に対する耐性を鍛えることができます。柔軟性の要件は比較的高いです。レッグプレスが必要です。筋力トレーニングには、長距離走、短距離走、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、片足スクワットなどがあります。これにはバランスと脚の強さが必要です。サンドバッグを打つためのヒント：

1. ストレートパンチは爆発的なパワーと強さを鍛えます。バックハンドストレートパンチは比較的強力で、サンドバッグを打つこともできます。

2. フックパンチ（スイングパンチ）：散打におけるスイングパンチ、腕を曲げて打つパンチ。

3. 裏拳を使って腕を打ち、手首を振って力を生み出し、手の甲を使って力を加えます。

4. インチパンチは比較的難しいボクシングテクニックです。インチパンチの威力を感じるには通常数か月かかります。サンドバッグを打つときは、全身をリラックスさせて警戒してください。サンドバッグに接触すると同時に、地面を押し、腰を回して前腕を押します。インチパンチは、全身の力を発揮することで、ロングパンチの威力を発揮します。

サンドバッグを打つことで打撃力が大幅に向上し、打撃持久力も養われるため、ボクシング選手のトレーニングには欠かせないトレーニング要素です。サンドバッグの重さは、自分の状況に応じて決める必要があります。10代の若者や初心者は、練習用に軽いサンドバッグを選ぶ必要があります。重くて硬いサンドバッグを選ぶと、初心者は怪我をしやすくなります。サンドバッグを打つ前には、しっかりウォーミングアップをしましょう。長さ2.5メートル、幅4センチの布または綿のベルトを使って、手を巻きます。手を巻くときは、手首をきつく巻いてもいいですが、指をきつく巻きすぎないようにしてください。きつく巻きすぎると、怪我をしやすくなります。指の間に巻くタイプと、指の間に巻かないタイプの2種類があります。初心者は通常、指の間に巻きません。サンドバッグを打つときは、専用のサンドバッググローブを着用してください。

初心者のときは、サンドバッグに一発ずつ正しくパンチを打ち込む必要があります。パンチを打ち始めるときは、正しい姿勢、ボクシングのテクニック、フットワークを維持することに注意し、将来良い習慣を形成するための基礎を築く必要があります。同時に、パンチのルートが正しいかどうかに注意し、打撃部分を正しく判断し、適切な距離感を養うように注意する必要があります。

打つ時は、押すのではなく爆発的に打つように注意します。腰と上半身の力を使ってこそ、打つ力は増します。左右のストレートパンチの間合いを判断することは非常に重要です。打つ時は、前後左右に動いて練習する必要があります。頭の中に「仮想敵」という概念を持ち、つま先に体重をかけることに注意する必要があります。体重をフルに活用することが重要です。サンドバッグを打つときは、サンドバッグに印をつけたり、円を描いたり、的を絞って打つ練習をして、正確さを養うことができます。サンドバッグを打つことにはデメリットもあります。サンドバッグを打つ練習を長くしすぎると、筋肉が硬直してしまいます。筋肉が過度に緊張すると、スピードに影響します。サンドバッグを使った練習は、疲れやすいものです。アマチュアチームのメンバーとして、練習時間は長くしすぎないようにしてください。各セットは 3 分間で、間に 1 分間の休憩を入れます。3 ～ 4 セット行います。

土嚢打ちの練習は長くて難しいプロセスであり、忍耐力が必要です。もちろん、これはどんな技術を学ぶときでも同じです。2日間釣りをして、3日間網を干すことはできません。そうすると、絶対に要件を満たすことができません。つまり、上で見てきたことだけでなく、学ぶべきことがたくさんあります。