フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープは減量に役立ちますが、その効果は必ずしも明らかではありません。定期的にフラフープをすると、胃腸の運動が促進され、便秘を効果的に予防できます。また、フラフープは体内の血液循環を促進し、気血を改善する効果もあります。フラフープは食後1時間経ってからプレイするのが最適です。食後すぐにフラフープをプレイするのは避けてください。次はフラフープについての知識を学んでみましょう！

一般的に言えば、1 週間に 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 20 ～ 30 分、間に 20 ～ 30 分の休憩を入れ、通常は 45 分を超えないようにする必要があります。フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間が十分に長いことが条件となります。フラフープの強度は実際にはそれほど強くないため、運動時間を適切に延長し、継続的に活動することによってのみ有酸素運動の段階に到達でき、このようにしてのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。

多くの人は、より多くの力を使ってより多くの脂肪を取り除くことができるように、重いフラフープを選んだ方が良いと考えています。実際、鍵となるのは個人の体格と体型です。体質が弱かったり、体が小さかったりする人が重いフラフープを選ぶと、振り始めるときにかなりの力が必要になり、大変な運動になってしまいます。しかし、時間が十分でない場合、このような短時間で激しい運動は単なる無酸素運動となり、全身に痛みを感じるだけで、減量効果は得られません。また、フラフープが重すぎると、振ったときに腹部や背中の内臓に強い衝撃が加わり、これらの部位を傷つける恐れがあります。そのため、適度な重さのフラフープを選ぶことをお勧めします。

腰を回す運動は中程度の強度です。10代の若者、腰や腹筋の筋力が弱い人、肥満の人、腰に脂肪が蓄積している若い男女、体力測定で測定したウエスト周囲径比が大きい人は、フラフープを使って減量することができます。ただし、小児、高齢者、腰椎骨肥大症、腰椎椎間板ヘルニアの患者には注意して使用する必要があります。また、高血圧症や心臓病の患者には使用しないでください。

フラフープは主に腰の運動となるため、腰の捻挫を防ぐために運動前にウォーミングアップをするのがベストです。フラフープを回転させるのに最適な位置は胸と腰の間なので、怪我をする可能性が低くなります。月経中の女性や、出産後数か月で体型を元に戻したい女性は、絶対にフラフープに触れないでください。