運動中に大量に汗をかいた場合には何に注意すればよいでしょうか？

スポーツは今とてもホットな話題です。現代社会ではスポーツを好まない人がまだ多く存在しますが、政府や多くの人々の推進により、大多数の人々の間でスポーツに関する新しい考え方がますます発展しつつあります。運動が体に良いことは疑いの余地がありません。運動後には汗をたくさんかくと言う人が多いですが、これは実は正常なことです。

まず、運動の長さによります。一般的に、30分以上の運動、特に1時間以上の長時間の運動を有酸素運動と呼びます。体は電解質が不足しています。このとき、水を飲みすぎてもいけませんし、水だけを飲むこともできません。塩水やブドウ糖などを飲む必要があります。飲む水の量は少量で、約150mlです。水を飲みすぎないでください。体に負担がかかります。

;第二に、条件が許せば、スポーツドリンクも良い選択ですが、ここでも、急いで水を飲みすぎず、少量ずつ頻繁に飲むべきです。

3番目に、あまり冷たい水を飲まないように注意してください。運動のたびに氷水を飲むととても気持ちがいいですが、それでも体に大きな悪影響があります。大量の発汗により体液が減少するため、常温の水を飲むのが最適です。適時に水分を補給しないと、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、放熱能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡を引き起こし、脱水症、さらには重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。脱水症状は、心臓への負担の増加や腎臓への損傷など、体のいくつかの主要臓器の生理機能に影響を及ぼします。ナトリウムやカリウムなどの電解質が大量に失われると、神経筋系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は運動能力を低下させ、疲労を引き起こす可能性もあります。

運動をするときは、どのような運動が自分に適しているかに注意する必要があります。このエクササイズをよりスムーズに実行できるように、適切な準備を行い、呼吸の状態をさらに調整してください。発汗の問題も簡単に解決できます。水をもっと飲んでシャワーを浴びるだけです。