ランニングは減量に良いですか？

ランニングは減量にとても良い運動ですが、ジョギングに注意し、決して速く走ってはいけません。速く走ると脚の筋肉が増加する可能性があります。1日20分以上ジョギングすると、体脂肪を完全に燃焼させる効果が得られます。また、体のさまざまな部分に酸素を運ぶこともできます。これは減量にとても良い方法です。ランニングが減量に効果的かどうか調べてみましょう。

ランニングは減量に効果的です。ランニングは最も古い運動形態の 1 つです。古代では、速く長く走ることによってのみ、より多くの獲物を捕まえることができ、自分自身の安全を守ることができました。ランニングは、心肺機能、血管機能を向上させ、代謝を改善し、体の敏捷性とバランスを高め、体脂肪を調整し、強さと持久力を養うことができる有酸素運動です。国民的なフィットネス運動の発展に伴い、ランニングに参加する人がますます増えています。

実行時に達成すべき指標は3つあります

私たちは幼いころから、運動を続けることは継続しなければならないと教えられてきました。そのため、一度走り始めたら毎日走り続けなければならないと考える人が多くいます。しかし、最新のスポーツ科学の発見によれば、ランニングは無理に行う必要はなく、徐々にトレーニング量を増やしていくだけでよいそうです。一般的に、フィットネスのためにランニングを始める人が一定のトレーニング効果を得るためには、20 分以上の継続時間、120 回/分以上の心拍数 (若者の場合)、週 3 回以上の頻度という 3 つの基本指標を満たす必要があります。つまり、週に3〜4回走れば十分です。

なぜ毎日走る必要がないのでしょうか。富山大学教授で日本陸上競技連盟科学委員の山路啓二博士は著書『ランニングのポイント』の中で次のように述べています。「フィットネスを目的としたランニングには休息を組み合わせる必要があります。そうでないと、過度の疲労により身体に問題が生じます。」

一般的に言えば、2 日間走って 1 日休むか、3 日間走って 1 日休むかのどちらかになります。

ランニングは減量に非常に効果的であり、毎日ランニングの練習を続けることを心がけるべきです。また、体力を大幅に向上させ、減量効果も得られます。水泳やウォーキングなど、さまざまな運動方法も有酸素運動です。さまざまな状態や体力に応じて、自分に合った最適な運動方法を選択できます。