生理中にヨガをするのは良いことでしょうか？

ヨガは多くの女性の友人がとても好きなフィットネスの一種です。ヨガを定期的に適切に実践することで、女性の多くの身体的問題を軽減できます。ヨガの練習は体脂肪を消費できるだけでなく、人の呼吸を効果的に調整できるヨガのポーズもたくさんあります。また、特定の原因による腫れや痛みを和らげることもできます。月経中にヨガを実践するときは、女性の友人が適切なポーズを選択するのが最適です。

ヨガの基本的な座りポーズは、女性のストレスや緊張を解消するのに役立ちます。同時に、体を大きく伸ばすことができるため、関節がリラックスし、腫れや痛みが解消されます。これらのポーズを実践すると、脚がリラックスし、心が落ち着き、月経中のさまざまな不快感から解放されます。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3. 呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、左に切り替えてこのエクササイズを繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：腹部と背部の筋肉をリラックスさせ、下腹部の筋肉を和らげ、子宮が元の位置に戻るのを助け、子宮筋を伸ばし、子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を和らげます。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。