運動ストレッチリラクゼーション法

運動後は必ずストレッチとリラックスを行ってください。この時にストレッチ運動をすると、筋肉痛を効果的に和らげ、体をリラックスさせることができます。しかし、ストレッチについて疑問を持つ人もいるかもしれません。ストレッチとリラックスの方法が分からない人もいます。そこで、この疑問を解消するために、以下に具体的な方法をいくつかお勧めします。これらの方法は、実際には比較的便利で、シンプルで、簡単に実行できます。

地面に座り、両足を伸ばしてしっかりと伸ばし、つま先を引っ掛けて、両手で足の裏をゆっくりと引っ張ります（足の裏はできるだけ引っ掛け、膝は曲がらないように注意してください）。上半身を少し前に傾け（背中を丸めないでください）、かかとを地面から少し離して、3秒後に下ろして、もう一度試してください。 10回繰り返します。 1 日に 1 回実行し、効果を確認するために必ず継続してください。あまり積極的になりすぎず、粘り強く行ってください。太ももの後ろ側の筋肉を伸ばす：地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけて、伸ばした脚と三角形を作ります。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、この姿勢を 20 分間維持します。手がつま先に触れたときには、跳ねるような動きは許可されません（つま先に触れなくても問題ありません）。内腿の筋肉を伸ばす - 方法 1：足の裏を互いに近づけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で両足首をつかみ、この姿勢を維持し、10 まで数えてリラックスしてから、3 回繰り返します。

内腿の筋肉を伸ばす - 方法 2: 足を体の前でまっすぐ広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で脚の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスしてから繰り返します。 ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばします。体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスさせます。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。筋肉を緊張させたままにします。10 まで数えてリラックスし、3 回繰り返します。次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

上記の運動後のストレッチとリラクゼーションの動きを読んで、あなたはそれらを学んで習得しましたか？特に定期的に運動する友人にとって、運動後のストレッチは非常に重要です。同時に、それはあなたの体をもっと形よくし、最高のフィットネス効果を達成します。さらに、これらの動きは男性と女性の両方に適しています。