ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？

年齢を重ねるにつれて、私たちの体も変化します。オフィスで長時間座っているため、太ももや腹部に脂肪が蓄積し続けると、太ももを適切に運動する機会がなくなります。時間が経つにつれて、脂肪の増加により、太ももは常に太く太くなります。そこで、ジョギングをするとふくらはぎが太くなり、体に良い影響を与えることができます。今日はそれを紹介しましょう！

脚が太い女性のための太もも痩せ方法

走る、ジャンプする、蹴る

1

その場でリズミカルに行進し、手を振り、膝を上げてその場で行進し、腹部と腰への力を高めて呼吸の速度を速め、両側の走る力のバランスを取り、20〜30歩続けます。

2

かかとを上げて、バランスを保つために手を腰に当て、足を前後に伸ばしてランジの姿勢になり、4秒間足を伸ばします。

3

かかとを締めて歩幅を広げ、前足と後ろ足を広げて8～10秒間静止します。

4

後ろの膝を下にし、指を重ねて手のひらを前に押し出し、前の脚が 90 度になり、後ろのふくらはぎが地面と平行になるまで体を沈めます。かかとの脚を伸ばして体のバランスを保ちます。10 ～ 15 秒間 1 ～ 4 回維持し、2 ～ 4 回繰り返してから反対側に切り替えます。

終わり

太ももを鍛える部分的なエクササイズ

ストレッチ運動は太ももを健康にする最も効果的な方法です。お尻を下げて片方の足を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、もう一方の足を地面と平行になるまで後ろに伸ばします。または、同じ姿勢でもう一方の足を体と 90 度の角度になるまで横に伸ばします。各足で 3 セット (各 10 回) 行うようにしてください。

このエクササイズは、立っているときでも行うことができます。片足で立ち、体をまっすぐに保ち、もう一方の足を横と後ろに伸ばし、太ももをまっすぐにして地面と平行になるようにします。

脚のストレッチ運動は横向きでも行えます。ベッドまたは床に横向きに横になり、片方の脚を床に近づけ、もう片方の脚を体に対して 45 度の角度になるまで持ち上げます。次に、上側の脚をテーブルまたは椅子の上で 45 度の角度で支え、下側の脚を床に近づけて上側の脚に近づけます。

このエクササイズは、従来のように外側の筋肉だけを鍛えるのではなく、内側と外側の太ももの筋肉を強化し、太もものバランスと対称性を維持します。

脚を伸ばす運動をマスターしたら、「ウォーキング ステップ」に挑戦してみましょう。後ろの膝が地面から約 15 cm 離れるまで大きく前に踏み出し、次にもう一方の脚を前に踏み出します。まずは片足につき 10 回ずつ 2 セットから始め、徐々に回数を増やしていくのが最適です。他のエクササイズと同様に、ゆっくりと始めてください。

そして両足に同じ程度の運動をさせるようにします。この種の運動の利点の 1 つは、筋肉の弛緩状態を変えて、より健康的に見えるようになることです。

上記の記事では、ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうかを学びました。これは誰もが関心を持つようになったことです。ジョギングにはコツがありますが、肥満段階にあり、すぐに体重を減らしたい多くの友人にとって、ジョギングはふくらはぎの脂肪を素早く取り除き、良い緩和効果をもたらします。