ジョギングの正しい方法は何ですか？

ジョギングはマラソンから生まれました。マラソンの走る姿勢は非常に重要です。トレーニングを受けていない人は、それを実行できません。マラソン選手が走っている間、とてもリラックスしていて疲れていないように見えるのは、彼らが正しいジョギング姿勢を身に付けているからです。最も正しいジョギング姿勢と、体に良いジョギング方法は何でしょうか。調べてみましょう。

マラソンでは、4.2キロメートルだけではなく、42キロメートルをずっと走らなければならないため、走る姿勢が非常に重要です。アメリカのオレゴン大学のランニングコーチ、ビル・バウワーマン氏が指導中にまとめたランニング姿勢の概要を紹介します。実際、マラソン中は体をまっすぐに伸ばして走り、前に傾いたり後ろに倒れたり、片側にひねったりしないようにする必要があります。ビル・バウワーマンの言うことに耳を傾けてみましょう。

正しいジョギング姿勢

方法

足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

腕の姿勢

ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができる姿勢です。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

膝

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。膝を高く上げなければならないのは、短距離走者か上り坂を走る我々だけです。

歩幅

多くの長距離ランナーにとって最大の問題は、歩幅が長すぎることです。これを行わないでください。有茎腱、IT バンドの痛み、腸腰筋の痛みなど、多くの怪我につながります。

（**この痛みは膝から来るのではなく、股関節の外側から脛骨まで伸びる靭帯から来ます。この靭帯は膝の近くで狭くなり、膝を曲げると膝の近くの脛骨の上部に擦れます。長期間の摩擦は炎症を引き起こす可能性があります。ランナーの40％は、ランニングを開始してから5年以上経つとITバンド症候群を経験します）。

息をする

息を吸ったり吐いたりするタイミングをアドバイスする人もいますが、私たちはただ深く規則的に呼吸を続けるようにアドバイスします。多くの場合、呼吸は自然に調整されます。速く走れば走るほど、呼吸も速くなります。確かに、ほとんどのランナーは口か両方で呼吸します。鼻だけで呼吸するだけでは十分な酸素を摂取するのは不可能です。

人生において、男の子と女の子のランニング方法は異なります。男の子は体力を高め、筋肉を成長させるために走りますが、女性はダイエットのために走ります。以上は正しいジョギング方法の紹介です。上記の方法に従ってダイエットをすれば、男性も女性も大きな恩恵を受けるでしょう。