ダンベルを使って腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

多くの人は腕や筋肉を誇示するのが好きで、それが人々をとても羨ましがらせます。最近の若者は仕事や勉強に忙しく、運動不足で腕が弱く脆くなっている人が多いです。特に男性の友人にとって、強くて丈夫な筋肉を持つことは、女性からの注目を集めることができ、人々に安心感と魅力を与えることができます。では、腕の筋力はどうやって鍛えればいいのでしょうか?心配しないでください。ダンベルを使って手の筋肉を鍛える方法をお教えします。

座った状態でのダンベル片腕カール

足を肩幅より少し広く開き、足の裏を地面に平らにつけて椅子に座ります。右手にダンベルを持ち、腕の後ろ側が右太ももの内側にくるように下げます。次に、前腕を上に曲げてダンベルを肩に向かって押し上げ、開始位置に戻ります。これを 8 ～ 12 回繰り返し、次に左手に切り替えます。

座位上腕三頭筋エクステンション

ベンチに座り、足を肩幅より少し広く開き、足を地面に平らに置き、背中をまっすぐにして、両手でダンベルの一方の端を持ち、頭上に持ち上げ、ダンベルのもう一方の端を背骨の延長線上に垂らします。腹筋に力を入れ、前腕が上腕二頭筋に触れるまでダンベルをゆっくりと後ろに下げ、頭上の開始位置に戻ります。動作中は上半身は安定し、動かないようにしてください。 8～12回繰り返します。

座った状態でダンベルリストカールを3回行う

椅子に座り、両足を少し広げて膝を約 50 cm 離し、足を地面に平らに置き、両手にダンベルを持ち、前腕を前に下ろして太ももに乗せ、手のひらを上に向けて、手首を膝の前で自然に垂​​らします。体の他の部分は動かさず、手首の力だけを使ってダンベルをできるだけ体に近づけて持ち上げます。次に、手のひらが下を向くように手首を回し、手首を体のほうに曲げるようにします。開始位置に戻ります。 12〜15回繰り返します。

上記は、ダンベルを使って腕の筋肉を鍛える方法です。男性の友人が強くて引き締まった腕を持っていれば、体が美しく見えるだけでなく、パートナーに大きな安心感を与えることもできます。方法は教えられましたが、筋肉の成長には根気が必要です。より良い結果を得るために、できるだけ多くのトレーニング方法を試してください。