生理中にジョギングしても大丈夫ですか？

生理中にジョギングしてもいいですか？メリットは何ですか？生理中は何に注意すべきですか？多くの女性にとって、生理中のほとんどは休んだり、横になったり、座ったりして過ごします。多くの人がかなり体重が増えたと思います。生理中に減量するのが最も効果的だと考える人が多いですが、女性にとって生理は重要な保護です。この時期に走っても大丈夫でしょうか？次の編集者は、生理中の女性のフィットネスについてお話しします。

月経中は高強度、高ボリュームの運動を避ける

学生時代、ほとんどの女子生徒は生理中は体育の授業で走らなくていいという「特権」を持っていました。実は、女子は生理中に走れないというわけではありません。

まず明確にしておきたいのは、女性は月経期間中に高強度で大量の運動を避けるべきだということです。

月経中に避けるべき運動：長距離の高速ランニング、ジャンプ、ボクシング運動、縄跳び、水泳、腹筋運動、短距離走。また、ランニング中にタイトな服を着るのは避けてください。

月経中に激しい運動をすると、視床下部の機能が阻害され、内分泌系の機能障害を引き起こし、正常な月経の形成と周期が妨げられる可能性があります。

ランニングの習慣がある健康な女性であれば、月経中に適度な運動でランニングをしても副作用はありません。むしろ、神経系のバランスを整え、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を助け、月経血の排出をスムーズにし、月経困難症の緩和にも一定の効果があります。

生理中に軽い上半身の筋力トレーニングを行うこともできます。これにより、さらに体を引き締めることができます。

走る習慣がない女性が月経期間中に走ることは絶対にお勧めできません。

生理中に運動すると卵巣嚢腫や子宮内膜症になりやすいという噂がインターネット上にはあります。専門家は、これらの主張には科学的根拠がないと考えている。

健康的にランニングを続けるための「8つの規律」

もちろん、ランニングの習慣がある女性にとって、生理中のランニングは人によって異なります。

DoubanやPaobaなどの多くのソーシャルネットワークでは、女性ランナーが生理中のランニング体験を共有しています。女性ランナーの中には、生理初日にランニングをし、次の2日間は徐々に走る量を減らしたり休んだりし、4日目にランニングを再開することに慣れている人もいます。

同様に、最初の 2 日間は休息を取り、その後数日かけて少しずつ運動量を増やして走り始める女性ランナーもいます。また、月経期間中に走るときに、走る量を減らしてペースを落とす以外は、あえて休息を取らない女性ランナーもいます。

1. 十分な睡眠をとる。

2. 身体の許容範囲を超えないようにしてください。

3. 通常、週に 4 回運動する場合は、月経期間中は 2 回運動することをお勧めします。

4. ランニングをするときは、ペースを落とし、歩幅を小さくするようにしてください。特に、超スロージョギング（速度は歩くのと同じですが、歩幅が非常に小さい）では、運動時間もそれに応じて短くする必要があります。

5. 最大心拍数は60%を超えてはいけません（最大心拍数＝220-年齢）。

6. 女性は生理中は走るのに適していません。

7. 暖かくして風邪をひかないようにしてください。

8. 無理をしないでください。

上記の記事では、生理中にジョギングをしてもよいかどうかを紹介しました。生理中の女性の骨盤のうっ血はより深刻になり、子宮からの出血が続き、子宮の内膜が剥がれ落ちます。大規模な運動をすると、より多くの出血が発生します。友人、生理中の適度な運動は体に良いですが、あまり激しくしないでください。