体幹を鍛える方法

中学生の頃、同じクラスの男子生徒がいつも足に土嚢をくくりつけて走っていたのを今でも覚えています。後で知ったのですが、この男子生徒はもっと速く走れるように筋力トレーニングをしていたそうです。スポーツを勉強している人は、筋力トレーニング、特に体幹トレーニングをたくさん行います。体幹トレーニングにはさまざまな方法があります。次に、編集者が体幹トレーニングとは何かを詳しく紹介します。

1. バランスマットの上に立ちます。体の安定を保つために、バランスマットまたはクッションの上に片足で立ちます。さらに目を閉じると、固有受容神経がより強く刺激され、体幹の安定性がさらに高まります。

2. 片足スクワット。片足で立ち、腰を曲げてしゃがみます。膝がつま先より前に出ないようにし、支える足の裏全体が地面につくようにします。難易度を上げたい場合は、バランスマットや柔らかいクッションの上に立ってスクワット運動を行うこともできます。

3. フィットネスボールを使った腕立て伏せ。手を広げてフィットネスボールの上に置き、肩の下に手を置きます。初心者は難易度を下げるために肘をボールの上に置いたり、足を広げたりすることができます。体を下ろしたときに、胸がボールに触れないようにしてください。立ち上がる時は、肘を伸ばす必要はありません。頭からつま先まで体を一直線に保ち、腹部に力を入れ、腰を落とさないようにしましょう。

4.バランスパッドバランスタイプ。バランスパッドまたはクッションの上に座り、尾骨を支えにしてバランスを保ちます。両手を背中に置いて体を支え、腰と腹筋に力を入れ、ゆっくりと片方の足を上げ、次にもう片方の足を上げ、手を地面から離します。背筋をまっすぐに伸ばしてください。バランスを保ちましょう。

5. バランスボールの上に足を乗せてサポート運動をします。バランスボールの上に両足を揃えて置き、両手で体を支え、腕が体に対して90度の角度になるようにします。背骨を地面と平行な通常の位置に保ち、体の角度を変えずにコントロールします。呼吸を均一に保ち、息を止めないでください。動きの難易度をさらに高めるには、片手でサポートすることができます。

6. バランスマットでの腕立て伏せ：バランスマットを肩幅に広げて地面に置き、両手をバランスマットの中央に置いて腕立て伏せをします。頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、肘を90度の角度まで下げます。立ち上がるときに肘を過度に伸ばさないように注意してください。

実は、体幹トレーニングは難しくありません。まず、誰もが心理的に恐れてはいけません。さらに、体幹トレーニングを行う際には、誰もが注意を払い、保護措置を講じ、運動中の安全に注意し、怪我を避ける必要があります。運動する前に数分間のウォーミングアップ運動を行い、必要なものをすべて事前に準備してください。