体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいですか?

私たちが幼い頃、体育の授業で先生が腹筋運動をするようによく言っていたのを今でも覚えています。特に後半は体が疲れ果てそうでしたが、先生やクラスメイトの励ましに支えられながら頑張りました。時間が経つにつれて、私たちの忍耐力と根気強さは強化されます。現在、減量の専門家の中には、腹筋運動で減量効果が得られると示唆する人もいます。では、減量するには毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか? 次回は、私と一緒に調べてみましょう。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らすときの注意点

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

ヒント: 腹式呼吸を初めて練習するときは慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなることもありますが、この呼吸法は胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

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手で頭を押さえないでください

伝統的な腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

痩身の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がりやすくなり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の負担も軽減されます。

ヒント: 手を耳に当てる際は、耳を強く押し付けないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

上記の段落から、毎日適度な腹筋運動をすることで、減量に良い効果が得られることがわかります。ですから、友人たちが普段は無視しているこの分野に注目し、より的を絞ったデータによって正しい方向を見つけられるようになることを願っています。もちろん、腹筋運動の正しい標準的な動きを習得する必要もありますが、自分の能力の範囲内で行い、無謀な行動を取らないことも重要です。