運動しても体重が減らないのはなぜですか?

運動で体重を減らしたい人はたくさんいますが、1週間運動した後、体重は減るどころか増えていることに気づきます。この結果は多くの人々を驚かせ、また運動が減量に役立つかどうか疑問に思う人も多くいました。この時点で、ほとんどの人は運動して体重を減らす方法をあきらめることを選択します。今日はあきらめないように伝えたいと思います。理由を知りたい友達、一緒に見てみましょう。

運動は減量において次の 2 つの重要な役割を果たします。

1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らす

2. 体の代謝消費を増やし、毎日のエネルギー消費を増やすことでも、減量の目標を達成できます。

これら2つの点の影響で、運動後に体重が減らないと、それはすでに「重大な罪」であるようです。なぜ多くの人が数日間運動した後、体重が大幅に増加していることに気付くのでしょうか?

実際、運動をしていなかったのに、運動後に急に体重が増えたとしても、それは脂肪の増加が主な原因ではありません。主な原因は、体内のグリコーゲンと水分保持量の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

競技の前に、プロのアスリートは次のような典型的な食事と運動のスケジュールに従うことが多いです。競技の 6 ～ 4 日前には、できるだけ多くのグリコーゲンを消費するために、高強度で高ボリュームの運動を行い、競技の 3 ～ 1 日前には、運動の強度とボリュームを減らし、糖分の多い食品の摂取量を増やします。この配置により、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が従来の1～2倍に増加し、競技中の持久力パフォーマンスも向上します。

運動後、適切な食事を摂れば肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。補充プロセス中、体はグリコーゲン：水＝1：3の比率で大量の水を蓄えます（このデータは、1931年にミシガン大学で行われた広く引用されている実験データに基づいており、最近の研究では、このデータの正確な値は1：2.4であることが示されています）。つまり、体内にグリコーゲンを100g蓄える場合、その3倍の水分も蓄える必要があり、総体重増加は400gに達することになります。

運動による減量には生理的な段階があります。体重が増え始めても慌てないでください。継続すれば、しばらくすると必ず体重は減ります。成功することを信じてください。運動以上に効果的で健康的な減量方法はありません。だから、誰もが自分の選択を信じて、今日から行動を始めなければなりません。