水泳をするときに注意すべきことは何ですか？

暑い夏が近づいており、水泳を愛する多くの人々が喜び始めています。そのため、夏の暑い日には、プールはとても賑やかな場所となり、若者に愛されています。泳げない人もプールの涼しさを感じるようになります。水泳が大好きで、泳ぎが得意な人もたくさんいると思います。では、水泳が人体にどのようなメリットがあるかご存知ですか？下記に編集者による詳しい説明がありますので、ぜひ聞いてください。

水泳は最も人気のあるフィットネス運動の 1 つです。適切な水泳運動は、人々に心理的な喜びをもたらし、滑らかで優雅な体型を形成するだけでなく、心血管系の機能を高め、体力を強化し、協調性を改善します。

水泳は、最も負担が少なく、怪我の発生率が低いスポーツなので、生涯にわたって健康を維持できる運動です。

水泳の利点は何ですか?

心臓血管系の機能を改善する

水泳の運動を長期にわたって継続すると、心臓の容積が増加し、心筋の収縮が強くなり、安静時の心拍数が遅くなり、拍出量が増加し、血管壁が厚くなり、弾力性が増し、心血管系の効率が向上します。

呼吸器系の機能を改善する

水の密度は空気の 800 倍以上あるため、水中で人が受ける圧力は空気中よりもはるかに大きくなります。水中では胸腔と腹腔にかかる圧力が増加するため、呼吸筋は呼吸するためにより大きな力を使うことを余儀なくされます。定期的に水泳をすると、呼吸筋の強度が高まり、呼吸器系の機能が向上します。

筋肉系の強さを向上させる

水泳は全身を使うスポーツです。長期にわたるトレーニングにより、筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性が向上します。正しい水泳のテクニックでは、筋肉を収縮させて力を発揮する前に、筋肉を伸ばす必要があります。このタイプの運動は、柔軟性と筋力を継続的に向上させるのに役立ちます。

体の比率をより合理的にし、健康的な体型を作ります

水泳をすると水の抵抗が生じ、体重が減る効果があります。長時間泳ぐ人は、一般的に体型がほっそりしていて、肩幅が広く、腰回りが柔軟で、均整のとれた体型をしています。

体温調節を改善する

一般的に水温は気温より低く、水の熱伝導率は空気の何十倍も強いため、人は空気中よりも水中で多くの熱を失います。定期的に水泳をすると体温調節能力が向上し、外気温の変化に耐えられるようになります。

疾病予防、治療、リハビリテーション

長期にわたる水泳運動は、冷たい水の刺激により、体の寒さに対する抵抗力や環境に適応する能力を高め、風邪などの病気を予防し、体を強くすることができます。水泳中は体が平らになり、浮力によって脊椎を十分に伸ばすことができるため、一部の脊椎患者には一定のリハビリ効果があります。水泳は、慢性胃腸疾患、慢性気管支喘息などの慢性疾患の治療のための運動処方としても使用できます。肥満患者など、直立運動に適さない人にとって、ランニングなどの方法を採用すると、重力による脚と足への過度の負担により、怪我をしやすい場合があります。このとき、水泳は良い代替運動方法です。

意志力の強化は精神衛生と知的発達を促進する

水泳を学ぶには、ある程度の困難を克服する必要があります。水泳を学び始めたばかりの人は、一般的に水に対して恐怖心を抱いています。水環境に不慣れなため、恐怖を感じます。水泳を学ぶプロセスは、恐怖、寒さ、疲労などの困難を克服するプロセスです。これは、意志力を鍛える良い訓練です。水泳は知能の発達にも有益です。水の流れの特性と水泳技術は、体のバランスに多くの特殊で微妙な要件を課します。水泳技術を習得するプロセスは、神経系と筋肉の完全な調整のプロセスです。神経系に無害な刺激を与える水の特別な感覚を体験する必要があります。水泳運動にこだわる人は、間違いなく水泳から恩恵を受けるでしょう。

水泳時の注意事項

1. 激しい運動の後は水泳を避ける

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

2. 長時間の日光浴や水泳を避ける

長時間太陽にさらされると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさしたり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするのがおすすめです。

3. 準備運動なしで水泳をするのは避ける

水温は通常体温よりも低いので、水に入る前に必ず準備運動をしてください。そうしないと、不快感を感じる可能性があります。

4. 水泳直後の食事は避ける

水泳後は食事をする前にしばらく休むことをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

考えてみれば、この暑い夏にプールで泳ぐのがいかに涼しくて快適かが分かるでしょう。しかし同時に、水泳の際の注意事項にも注意を払い、健康を確保しながら体を鍛え、知識を増やす必要があります。流行に盲目的に従うのではなく、自分の体調が水泳に適しているかどうかを検討してください。