脚の筋肉の萎縮を回復するには？

人体の筋肉が萎縮すると、体の多くの機能が異常になります。臨床的には、筋肉萎縮は脚の筋肉萎縮などの免疫疾患です。患者が病気をコントロールしたい場合は、定期的かつ合理的な治療が必要であり、同時に、いくつかの機能的な運動に協力する必要があります。ふくらはぎの運動の場合、最も重要なのは運動回数です。では、脚の筋肉萎縮を回復するにはどうすればよいでしょうか。

まず、脚の筋肉の萎縮を回復するにはどうすればよいでしょうか。ふくらはぎの運動の一般的な方法は、固定重量で規定のセット数と反復を完了することです。この種のトレーニングの結果、ふくらはぎの小さな筋肉への刺激は深く包括的ではなく、筋肉は完全に疲労することができません。最初の 2 ～ 3 セットを固定重量で行うと、筋肉の最も強い部分に力が加わり、正しい姿勢でエクササイズを完了できるようになります。しかし、その後の運動では、力を借りる現象が現れ、小筋肉が疲労する前に運動が完了してしまいます。これではより多くの筋繊維を刺激することはできず、特に深層筋繊維の刺激は不十分かつ不完全です。

2つ目は、セット数が増えるにつれて重量を増やし、回数を減らす漸進法という別の運動方法です。徐々に重量を増やすことで、運動部位にさらに負荷をかけ続け、筋肉の適応力を突破します。この重量追加方法は大きな筋肉群をトレーニングするには最適ですが、ふくらはぎの筋肉をトレーニングするには効果的ではない可能性があります。なぜなら、漸進法でふくらはぎを鍛えると、セット数や重量が増えるにつれて、動作を完了するのがますます難しくなるからです。その後の運動では、てこ作用の現象も現れ、動作が変形せず、刺激が集中せず、「最大収縮」に達しないため、一部の筋肉が刺激されなかったり、刺激が深く徹底的ではなかったりします。徐々に重量を増やすと重い物を持ち上げる能力は向上しますが、筋肉群内の個々の筋肉の成長はわずかです。また、ふくらはぎは疲労に強いため、重い重量と少ない反復回数で疲労限界に達することは困難です。ふくらはぎを疲労限界まで追い込むことができるのは、低～中程度の強度の重量と 12 回以上の高反復刺激だけです。

脚の筋肉の萎縮を回復するにはどうすればよいでしょうか。重量が減ると、重量による心理的圧力がなくなり、余分な身体的努力を回避でき、運動プロセスにさらに集中して極度の収縮を達成し、運動の質を確保できます。第二に、重量が減ると、セット数と反復回数が増え、より多くの筋繊維を動員して運動に参加させることができます。また、重量が減り、回数が増えるにつれて、筋肉の緊張はより大きくなり、より持続的になり、より多くの運動単位が作業に関与し、効率が高くなります。これにより、筋肉の成長を効果的に促進することができます。