ベストラインはどこですか？

昔は痩せていることが美と考えられていましたが、今では健康を美として選ぶ人が増えています。そのため、多くの人が運動を始め、さまざまなエクササイズを行うようになりました。運動をする女性にとって、ベストラインは誰にとっても馴染み深いものです。ベストラインは腰と腹部に位置し、へその両側の筋肉のラインを指します。ベストラインのある女性はより美しく、より健康的に見えます。以下では、ベストラインに関する関連知識を詳しく紹介しますので、ご参考ください。

1. ベストラインとは何ですか?

ベストラインとは、実は女性のおへその両側にある2本の筋肉のラインのことです。ベストを着ているときのように凹んでいるので、「ベストライン」と呼ばれています。最近では、多くの女性スターやインフルエンサーが腹筋を鍛えており、美しいお腹を目指す新たなトレンドとなっています。昔は、筋肉をつけることを恐れる女性が多かったのですが、今は傾向が変わってきました。ウエストが細いだけでは十分ではありません。「ウエストライン」は美しさとセクシーさの象徴です。

2. ベストラインを手に入れる4つの方法

最初の方法：腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをする女の子にとっては、最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

2つ目の動き：つま先タッチ法

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

3つ目のコツ：仰向け交互法

この仰向け交互法で主に鍛えられるのは、側腹筋です。

まず、手を首の後ろに置き、足を曲げます。次に、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側を押し出します。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

4番目の動き：脚の曲げと腹部の収縮

足を曲げて腹部を引き締めるこの方法は、下腹部の筋肉を鍛えます。

まず、上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。足を後ろに曲げ、腹部を引き締めます。足を下ろしたら、まっすぐに伸ばし、足が地面に触れないようにします。同時に腹部を使って足をコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 ～ 40 秒間休憩できます。