トレッドミルでジョギングする場合の最適な速度はどれくらいですか?

最近は多くの若者がジムに通ったり、自宅でトレッドミルを使ったりしていますが、トレッドミルに乗るときはトレッドミルの速度に注意し、膝の捻挫や膝の痛みを避けるために走る前にウォーミングアップ運動をする必要があります。一般的なトレッドミルのジョギング速度は7.0です。ジョギングによるダイエッ​​ト効果はあまり明らかではありません。適切にジョギングに切り替える必要があります。

体重を減らしたい場合、単にジョギングするだけでは効果が低く、トレッドミルの寿命に簡単に影響を与える可能性があります。 2kmのスピードで2分間ゆっくり歩くことでウォーミングアップできます。その後、徐々に速度を上げて6キロメートルまで加速し、ゆっくり歩く状態からジョギング状態へと移行し、時間は15分以内に抑えます。その後、個人の状況に応じて速度を 10 キロメートルに調整します。この期間は通常のランニング状態であり、15 分間継続するのが最適です。その後、速度を4キロメートルに落とし、ジョギングとみなし、時間を10分以内に制御します。その後、速度を2キロメートルに落とし、2分間ゆっくり歩き、呼吸を整えてリラックスします。次に、1 分間の柔軟性ストレッチを行います。このプロセス全体は 45 分かかります。

心拍数モニターを持っていない人は、バランスポイントを見つけるために、自覚的な努力の度合いを利用できます。これは、特定の高速で走らなければならないという意味ではありません。身長が高く、歩幅が大きい場合は、速度は自然と速くなります。トレッドミルの一定速度も変化します。したがって、比較はまったくできません。たとえば、45 分間のランニングの場合は、早歩き、中速、高速を 15 分ずつ 1 サイクルとして、合計 3 サイクル行うというように調整できます。

ジョギングでもランニングでも。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動効果と安全性の両方にとって重要です。心拍数は、三高の人にとって特に重要です。心拍数が高すぎると、身体の健康に悪影響を及ぼし、吐き気、めまい、胸の圧迫感を引き起こします。糖尿病患者の場合、血糖値が急激に低下し、脂肪減少効果は良くありません。

この記事で紹介したトレッドミルでのジョギングの最適な速度から、これは各人の心拍数に応じて調整する必要があることがわかっていただけると思います。長い間運動をしていない人は、神経に影響を与えるので、ペースを落とし、あまり長く走らないようにしましょう。