定期的にランニングをすると脚の脂肪を減らすことができますか?

太りすぎの人の多くは、腹部、腕、太ももに脂肪が多すぎるため、肥満の原因になります。最近では、ランニングは最も簡単で安価な減量方法であるため、多くの人がランニングで減量しています。しかし、ランニングは減量に効果がなく、脚の脂肪を減らすことができないと言う人もたくさんいます。多くの人が疑問に思うのは、ランニングをすると脚の脂肪が減るのだろうか？ということです。

長期にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も燃焼します。したがって、ランニングを有酸素運動に変えることで、体重を減らすことができます。運動生理学者は、運動が最大心拍数の 60% に達すると、体は糖 (グリコーゲン) やタンパク質 (筋肉) よりも多くの脂肪を消費することを発見しました。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えます。

ジョギングは確かに効果的ですが、走り続ける必要があります。また、走り始めの段階では脂肪は燃焼しません。実際の脂肪燃焼は運動後30分で始まります。筋肉もつくかもしれません！昆布、サツマイモ、キュウリ、ネギ、セロリなどの野菜をもっと食べましょう！牛乳や飲み物は飲まないようにして、豆乳だけを飲みましょう！朝食は必ず食べ、夜8時以降は何も食べないでください。どうしても仕方がないなら、寝る時間を遅くしてもいいですが、目の下のクマには注意してください。少量の食事をこまめに摂り、1日4～5食で十分です。食事の30分前にコップ一杯の水を飲むのが最適です。平日は頻繁に歩き回り、座りっぱなしにならないようにしましょう。テレビを見るときは必ず座り、横になったり寄りかかったりしないようにしましょう。足を細くしたいなら、毎日スクワットを30回やってみましょう！運動後は、きちんとマッサージをすれば、筋肉はつきません。

上記の紹介を通じて、ランニングは太ももの脂肪を減らすのに効果的ですが、これには長期的な継続が必要であることが誰もが知っているはずです。ランニングでは体重を減らすことができないと考える人がいるとしたら、それは減量のための正しい走り方を知らないからかもしれません。太ももの脂肪を減らすには他の方法も使えます。