夏に水泳をすると体重が減りますか？

夏になると、暑い天候の中で涼しさを得るために、プールでひと泳ぎしたり泳いだりする人が多くなります。しかし、そうすることで暑さを和らげるだけでなく、より健康で健康的な体を手に入れることができると多くの人が信じています。しかし、水泳をすると脂肪層が厚くなり、肥満になると考える人もいます。では、水泳は減量に役立つのでしょうか? この記事では、減量のための水泳の秘密を明らかにします。

水の密度と熱伝達性能は空気よりも大きいため、水泳は他のスポーツよりも多くのエネルギーを消費します。実験によると、12度の水の中に4分間いると消費されるカロリーは、同じ温度の陸上で1時間過ごすと消費されるカロリーと同等であることがわかっています。

同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の熱よりもはるかに大きいことがわかります。運動中に消費されたエネルギーは体内の糖分や脂肪によって常に補充されるため、定期的に水泳をすると体内の余分な脂肪が徐々に減少します。

運動不足のためか、水泳後に体重を減らすのに良い結果が得られない人もいます。体重を減らしたい場合、脂肪の燃焼が始まる前に、1 回の水泳セッションを 40 分以上行う必要があります。水泳によって脂肪層が厚くなるという事実については、長時間水中でトレーニングするプロの水泳選手だけが、熱損失を防ぐために皮下脂肪の厚さを適応的に増加させます。普通の水泳愛好家として、水泳をしても太ることはありません。水泳後に食事をコントロールしなければ、体重は減りません。

人は運動後に「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは一種の自己防衛です。そのため、水泳をした後は、よく食べてよく眠れ、摂取したカロリーが補給されたり、消費したカロリー以上になったりすると感じる人が多いのです。肥満の人は水泳をすると空腹を感じやすくなり、より多くのエネルギーを消費することがよくあります。ダイエットに気を付けないと、体重が本来のレベルを超えてしまうのは簡単です。

これらの科学的な説明を読んだ後、水泳が体重を減らす、または増やすのに役立つという誤解は解消されましたか?しかし、水泳には多くの利点がありますが、泳ぐときには自分自身を守ることにも注意する必要があります。プールで一人で泳ぐことは絶対にしないでください。事故を避けるために、泳ぐ前に必ずウォーミングアップをしてください。水泳の後は、風邪をひかないように体を温めてください。