ダンベルデッドリフトの標準動作

ダンベル デッドリフトは一般的なフィットネス法です。また、フィットネス愛好家がよく使用する基本的な動きでもあります。脚の後ろとお尻の筋肉を鍛えて、背中の筋力の流動性を高めるのに効果的です。ダンベル デッドリフトを行うときは、いくつかの標準的な動きをマスターする必要があります。これらの標準的な動きをマスターすることによってのみ、筋肉の緊張を回避し、優れたフィットネス効果を得ることができます。

ダンベルデッドリフトの標準動作

デッドリフトにはさまざまな方法があります。最も基本的な方法は、バーベルデッドリフト、ダンベルデッドリフト、ベントレッグデッドリフト、ストレートレッグデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグデッドリフト、ヘキサゴナルバーベルデッドリフトなどです。今日はダンベルデッドリフトを紹介します！ダンベルはデッドリフト、ダンベルデッドリフトの動きと力の感覚をより良く習得するのに役立ちます。従来のデッドリフトよりも習得が簡単で、下屈曲の従来のデッドリフトに進むための優れた開始位置を提供します。

1. ダンベルデッドリフトのポイント:

動きを始める時は、両手にダンベルを持ちましょう！または、両手にダンベルを 2 つ持ち、まっすぐに立ち、肩甲骨を少し引き、胸をまっすぐにし、肋骨を押し下げ、腹部を引き締めます。

2. アクションの開始方法:

A. 地面からデッドリフトの開始位置まで重量を持ち上げる

3. 足の位置

スタンスはスクワットのときよりも狭く、腰幅くらいに開き、つま先はまっすぐ前に向けます。アスリートの中には足を外側に向けるのを好む人もいますが、足を外側に向ける角度はできるだけ小さくするべきです。足を外側に向ける角度は最大でも 15 度を超えてはいけません。

4. ダンベルを体の近くに置く

動きの始めでは、ダンベルは太ももに近づいている必要があります。降りるときに、腰を少し後ろに引いて、胴体を前に傾けます。膝を少し曲げますが、すねを地面に対して垂直に保ちます。動きの間中、ダンベルはすねに沿ってゆっくりと落ちるはずです。 5. 膝を軽く曲げます。

腰が後ろに動き、重量が下がると、膝の屈曲角度がわずかに増加します（曲げた脚のデッドリフトに比べてはるかに小さくなります）。

6. 胴体を安定させましょう。

体が抵抗に逆らって動くとき、腰椎を回転させたり肩を突き出したりせずに、体幹を安定させ、背骨をニュートラルに保ちます（腹部を引き締め、肩甲骨をわずかに引き寄せます）。胸を上げて肩をしっかり締めてください。腰を後ろに引いて、ダンベルがふくらはぎに沿って自然に落ちるようにします。ダンベルが落ちると、脚の後ろ側に引っ張られるような感覚を感じるでしょう。柔軟性に優れた人は、ダンベルを地面より下まで下げることができます。それでも、背中が丸くなり始めたら、そこでストップしてください。