脚の筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか？

足は私たちの体の一部ですが、多くの人が足の運動を怠っています。私たちは常に足を使う必要があります。強い足があってこそ何千マイルも旅することができ、柔軟な足があってこそより良い生活を送ることができます。足の痛みはもはや高齢者の病気ではなく、多くの若者にも存在します。足が十分に強くなく、数歩歩いただけで痛みを感じ始める人もいますが、広い公園を歩ける人もいます。主な理由は運動不足です。

1. 膝スクワット

まず、垂直ジャンプを3回連続で行い、次に下を向きます。これは、スクワットするたびに足のおおよその距離と位置になります。

2 立ったら、膝を曲げてできるだけ低くしゃがみます。スクワットの最も低い位置に達したら、かかとを使って膝を上に押し上げます。足を床に平らに置き、腰を膝より低く保ちます。

3 リラックスしてこの姿勢を 2 ～ 3 秒間維持し、さらに低くしゃがんで、かかとの力を使って膝を上に押し上げます。このかかとを後ろに引く動きにより、腰を曲げるのではなく上半身が脚の間に落ちるのを感じるので、スクワットがしやすくなります。

4 ドアハンドルの練習

5 スクワットは下肢の運動だと思うかもしれませんが、上肢の適切な補助も非常に重要です。以下の手順に従って操作してください。

6 ドアの取っ手を見つけて、そこから腕の長さの距離を保って立ち、両手で掴みます。足の立ち位置は前の動きと同じです。では、美しくてセクシーなモデルを見ているところを想像してください。自然な反応として、胸を張り、背筋を伸ばし、肩を少し落としてください。

7 ドアの取っ手をつかみ、胸を上げて腕をまっすぐに伸ばし、しゃがんで後ろに寄りかかります。それでは立ち上がってください。胸、肩、胴体全体を垂直に保ち、体全体に力が均等に分散されるようにします。これにより、怪我のリスクを減らしながら、より多くの重量を運ぶことができます。

私たちは体のあらゆる部分を保護するべきです。消費し続け、メンテナンスを怠ると、時間の経過とともに何らかの問題が発生します。人間は機械のようなものです。より良い耐用年数を維持するために、時々完全に充電する必要があります。私が言ったことに誰もが同意すると思います。毎晩眠ることは充電に相当し、運動は体の免疫力を強化することです。運動して汗をかくことで、さまざまな運動が心肺機能を強化することができます。