脚を細くするにはジョギングと早歩きのどちらが良いでしょうか？

毎朝や夕方、公園や通りを歩いていると、若者、子供、お年寄りなど、多くの人が公園で走ったり、準備運動をしたりしているのをよく見かけます。なぜ今、みんなが走っているのでしょうか。それは、ランニングが多くの人が熱心に追い求めているシンプルな国民的スポーツだからです。では、ジョギングと早歩きのどちらが良いのでしょうか。どちらが脚を細くするのに良いのでしょうか。

細い太もも：

体全体の体重を減らすために運動すると、太ももを含む体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降です。

ランニングもカロリーを消費するのに良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。

太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。

このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。 運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

運動プログラムを始める前に。医師に健康診断を受けてもらい、簡単に実行でき、副作用のない運動強度を選択するのが最善です。運動時間は後で徐々に増やすことができますが、1 週間あたりの運動時間の平均増加は 20% を超えないようにしてください。運動する最良の方法は、運動後 1 時間以内に体が通常の状態に戻るようにすることです。

ジョギングと早歩きのどちらが脚痩せに効果的か、上記でご紹介しました。ジョギングの過程から、素早い動きと正しいウォーミングアップ運動によって、脚痩せと脂肪除去の効果と効能が得られることがわかります。1日30分以上ジョギングし、長期間継続すれば、必ず良い結果が得られます。