ウエストラインを手に入れる7日間の早道

運動をする多くの女性にとって、腹筋が割れていることは夢の実現です。運動する過程で、体が痩せるだけでなく、健康になり、女性の気質が自然に大きく向上するからです。もちろん、シックスパックを手に入れたいなら、粘り強さに加えて、方法を持ち、効果的な動きを習得する必要もあります。以下では、ウエストラインを鍛える3つの方法を詳しく紹介します。

アクション1

1. 仰向けに寝て、腕を広げ、足を天井に向かって伸ばします。このとき、腰を地面から浮かせず、おへそのあたりが地面に向かって沈んでいくことをイメージしてください。

2. 足を大きく開いて前に伸ばします。

3. 次に、両足のかかとを徐々に近づけていきます。

4. かかとと膝が近づいたら、膝を曲げます。

5. 膝を胸に近づけ、ステップ1～5を8回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、左膝を上げ、右足を天井に向かって伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。

2. 肘を顔に近づけ、肘を前に押し出して上半身を地面から持ち上げます。胸から恥骨にかけて腹直筋を意識して引き締めます。

3. 息を吐きながら右足を少しずつ下ろします。

4. 息を吐きながら右膝を額の方に引き寄せます。このとき、左かかとで地面を押し、腹直筋に力を入れます。

伝統的な腹筋運動は、ウエストを細くし、体型を整える効果があると一般的に信じられています。全体的な動きでは、体全体を持ち上げ、胸を太ももに近づける必要があります。速度が速くなると、移動量は依然としてかなり大きくなります。私が子どもの頃、体育の授業では必ずこの種目が体力テストの一部になっており、1分間に何回できるかが求められていました。

しかし、腹筋運動は主に股関節付近の筋肉を鍛えるもので、腹筋を鍛えるのにはあまり効果的ではありません。これを長時間続けると、腰が痛くなりやすく、不快感も生じます。また、手で頭を引っ張る動作は非常に不適切で、首を負傷する原因にもなりかねません。したがって、次のクランチ運動は従来の腹筋運動を改善します。

アクション3

1. 膝を曲げて仰向けに寝て、上半身を地面に近づけ、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 背中の上部を少し曲げ、腕を上げて膝に触れ、腰より下で静止します。

この動きでは、体が少し角度をつけて持ち上げられ、手がちょうど膝に触れる程度になります。腰を地面に平らに保ち、腹筋をできるだけ締めます。

お腹を曲がったマシュマロだとイメージしてください。お腹をできるだけ引き締め、ゆっくりと息を吐きながら力を入れます。正しく行えば、最初の 10 回の腹筋運動は非常に簡単ですが、最初から 10 回行うのは簡単ではありません。

頭を下げないように注意してください。始めたばかりのときは、腹筋が十分に強くなく、首の力を使って体を持ち上げようとすることがありますが、そうすると首の近くの筋肉が痛くなります。また、柔らかいものの上に寝るのではなく、硬い板の上に寝るようにしてください。