有酸素運動で体重を減らすには？

最近、有酸素運動と無酸素運動について話している人が多いですか？実は、どんな運動でも、運動である限り、それはダイエットに良い方法です。有酸素運動でダイエットするという目標を達成したい人はたくさんいますが、有酸素運動でダイエットする方法を知らない人はまだたくさんいます。次に、編集者が有酸素運動でダイエットする方法を紹介します。みんな一生懸命勉強してください。

運動で素早く体重を減らす方法：縄跳び

縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。 >>>正しい縄跳びの方法

エクササイズで素早く体重を減らす方法2：スクワット

明らかに洋ナシ型の体型を改善でき、女の子はテレビを見ながら運動することができます。脚のさまざまな部分を細くするには、つま先を少し内側に向ける、外側に立つといった基本的な立ち姿勢を身につけることができます。これらの姿勢は、脚の外側と内側の筋肉を引き締めるのに大きな効果があります。

エクササイズで素早く体重を減らす方法3：ウエストエクササイズ

ウエストを細くしたい女性は、寝る前に仰向けに寝て、足を曲げて腕を体の横に置き、頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにしてから頭を下げ、筋肉が痛くなって重くなるまで繰り返します。継続することでウエストやネックラインがより美しくなります。

減量のための39のヒント 編集者:

運動で早く体重を減らすにはどうすればいいですか？中程度の運動は、低強度、低エネルギー消費の運動パターンであり、「中程度の運動」とも呼ばれます。いわゆる「適度な運動」とは、1週間に2,000kcalのカロリーを消費する運動のことで、これは卓球を2～3時間プレイするのと同等です。

適度な運動は、ある程度の全身運動を通じて体の機能を高め、質を向上させることができます。有酸素運動の特徴は、運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪などの物質の酸化によって供給されること、運動には約2/3の筋肉群が関与すること、運動強度は低から中程度であること、運動時間は15分から40分以上であることなどです。

有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビンの量を増やし、体の抵抗力を高め、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、太極拳など、さまざまな形態があります。週に3回、1回あたり約30分以上の運動をします。運動の強度は人によって異なります。20～30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 140 回/分程度に維持する必要があります。40～50 歳の人の場合、運動中の心拍数は 120～135 回/分に維持する必要があります。60 歳以上の人の場合、運動中の心拍数は 100～120 回/分に維持できます。

有酸素運動で体重を減らす方法について上記を読んだ後、多くのことを学びましたか？今すぐ運動したいですか？運動するときは、ウォーミングアップ運動に注意してください。ウォーミングアップ運動は、その後の運動に非常に有益です。同時に、より多くの水を飲み、より多くの果物と野菜を食べ、良い生活習慣を身につける必要があります。