体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいですか?

減量に関しては、多くの友人の共感を得られると信じています。誰もがスリムで均整のとれた体型を望んでいるからです。そうすれば体の比率がより完璧に見え、同時に痩せていると背が高く見えるようになります。そのため、減量を目指す友人がますます増え、健康的な減量方法を見つけることが非常に重要です。では、体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか? 皆さんがこの質問をしているのを見て、私も友達に一緒に調べてみようと思います。

1.呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

腹式呼吸は、初めて行うときは慣れなかったり、いきなり呼吸の仕方がわからなかったりするかもしれませんが、この呼吸法は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促すだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

2. 手で頭を支えない

一般的に腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、座る動作では手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

減量の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の作業負荷も軽減されます。

手を耳に当てる際は、耳を強く押し付けないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

立ち上がる高さ: 45度の角度を保つ

より高く立ち上がるほど、腹筋運動の効果は高まります。腹筋を最も効果的に鍛えるには、できるだけ長く（少なくとも 30 秒）、地面に対して体を 45 度の角度に保つのが正しい方法です。

減量の原理：上半身を地面に対して45度の角度まで持ち上げた時、腹部に最も負荷がかかります。どのような種類のカーリング運動をする場合でも、体と地面の間の 45 度の角度の持続時間を長くすると、腹筋を最も効果的に鍛えることができます。伝統的な腹筋運動から立ち上がった後、元の位置に戻る前に額が膝に触れるようにする必要があることを知っておく必要があります。つまり、上半身は横になっている状態から約90度まで素早く上昇します。実際には、45度まで立ち上がる前に、腹直筋への負担は最も重い段階に達していません。角度が45〜90°を超えると、体の重心から股関節の支点までの「抵抗アーム」が短くなり続け、腹直筋にはあまり圧力がかかりません。上体を45度まで上げた時のみ、腹直筋が「抵抗成長機能」を発揮する最適なタイミングです。

上記の段落の記述を通じて、ほとんどの友人はすでに上記の質問に対するより多くの結論と答えを得ていると思います。しかし、減量中の友人たちにはもう一つ言いたいことがあります。減量は一夜にして達成できるものではなく、達成するには誰もが不断の決意と忍耐力を必要とします。ですから、友人の皆さん、ただ目新しさだけで試さないでください。間違いなく時間と労力の無駄になります。