減量、運動、性機能の強化はまさに一石三鳥

次の 4 種類の男性フィットネス エクササイズは、健康を維持し、体重を減らすだけでなく、性的能力を向上させるのにも役立ちます。

1. 肩

この一連の動作は、肩の強度を高めるだけでなく（ウェイトリフティングや懸垂で同じ効果が得られます）、柔軟性を高めることも目的としています。ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩の上下左右の柔軟性が必要です。最良の結果を得るには、両腕をまっすぐ前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下にわずかな引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。

肩のエクササイズ

上記の各エクササイズを、1 日に 5 回程度、ゆっくりと 10 回繰り返します。しばらくすると、より敏感になり、オーガズムをコントロールしやすくなります。これらのエクササイズを通じて、より長く持続するオーガズムを達成できる人もいます。

2. 腹部

腹筋は、男性にとってセックス中におそらく最も重要な筋肉です。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支えます。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、肩が地面から4インチ離れるようにします。

この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。個人の練習状況に応じて徐々に回数を増やしてください。

ヒップと股間

この部分のエクササイズでは、強さではなく柔軟性が重要になります。次の 2 つの演習は、この目標を達成するのに役立ちます。

最初の練習。足を揃えて床に座り、脚を曲げ、膝を広げ、肘を膝の間に入れて足首に届くようにします。次に、足首をつかんで足の裏を合わせ、体を少し前に曲げ、肘で膝を支えながらゆっくりと膝を床に押し付けます。股間にストレッチを感じたら、その姿勢を止めて数秒間保持します。リラックスしてこの動きを2～3回繰り返します。この動きをするときは、動きが非常に穏やかであることを確認してください。

2番目の練習。足を組んで座り、体を少し前に傾け、腕をできるだけ前に伸ばします。股間が伸びるのを感じたら、ゆっくりともう 1 回か 2 回前屈します。しばらくリラックスして、上記の手順を 2 ～ 3 回繰り返します。

4. ケーゲル体操

ケーゲル博士は、女性の排尿コントロールを強化するために、1940年代にこの運動を初めて開発しました。これらのエクササイズは男性の勃起を助け、より頻繁で強烈なオーガズムと性的快楽をもたらします。

この一連のエクササイズは主に排尿を制御する筋肉を鍛えます。簡単な手順で実行できる基本的なエクササイズが 3 つあり、実行するのは難しくありません。

最初の練習: 排尿を開始し、その後停止する感覚を想像します。股間の奥の筋肉が引き締まるのを感じることができます。 3 まで数えるまでこの動作を続けます。しばらく練習したら、カウントを 5 に増やすことができます。これに慣れてきたら、後でカウントを 10 に増やすことができます。

2番目の練習。できるだけ早くこの筋肉を緊張させて緩めてください。

3番目の練習。膀胱が空になった後、数滴の尿を絞り出すことを想像してください。このとき、腹壁が引き締まってくるのも感じるでしょう。