骨盤を矯正するためのヨガの動きにはどのようなものがありますか?

多くの人は、大人になると骨は固定されて変化しないと信じています。実際、これは真実ではありません。人生で長い間同じ姿勢を維持すると、骨は変化します。私の周りにも、悪い習慣のせいで骨盤が変形している女性が何人かいます。では、この現象をどのように修正すればよいのでしょうか? 今日は骨盤を修正できるヨガのトレーニング方法をいくつか紹介します。

ポーズ 1 - バタフライポーズ

ステップ 1 足を向かい合わせにし、両手で足の親指を持ちます。ゆっくり息を吸いながら上半身をまっすぐに保ちます。

ステップ 2: 息を吐きながら、上半身をゆっくりと前に傾け、肘をできるだけすねに当て、背中の筋肉をリラックスさせて伸ばし、頭を床に落とします。 20～30秒間保持してから元の位置に戻ります。

効果：この動きは骨盤内の血流を刺激し、骨盤と内臓の血液の鬱血を解消し、生殖器系の機能を調整すると同時に、腰と腹部の脂肪を除去し、腰と脚の曲線を美しくします。

ポーズ 2 - 牛の顔のポーズ

ステップ 1 足を組んで座り、左足を曲げて右足の上に折り曲げ、かかとを臀部に近づけます。左腕を左肩の上に交差させ、右腕を背中の後ろに回して、背中をまっすぐにして左手の指を握ります。

ステップ 2 上半身をゆっくりと膝に向かって下げます。最も低い位置を 20 ～ 30 秒間保持してから、手順 1 に戻ります。次に、手と足を切り替えて動作を繰り返します。

効果：左右の脚と骨盤のバランスを整え、骨盤の柔軟性を高め、関節の老廃物を排出し、血行を促進し、お尻を効果的に引き締めます。

ポーズ3 – 頭を手に持った状態でのサイドストレッチ

ステップ 1 座って、右足を後ろに折り曲げ、左足を内側に折り曲げ、かかとを右内腿の付け根に置きます。次に肘を曲げて両手で頭を支えます。ゆっくり息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ちます。息を吐きながら体を右に伸ばし、ゆっくりと右肘を地面に下ろします。

効果：この動きは骨盤のバランスを整え、腰と腹部の余分な脂肪を減らすことができます。

女性の骨盤が変化すると、まず外見に影響が出ます。骨盤が変化すると、体型も変化するからです。美容を愛する女性は、骨盤矯正のためのヨガエクササイズを行うだけでなく、無理な生活習慣も改めるべきです。運動とケアの二重の保護のもと、現状を効果的に変えることができると信じています！