ジムで運動する際の注意点は何ですか？

寒い冬が近づいており、もともと屋外スポーツを愛していたフィットネス愛好家は、徐々にジムを選択するようになりました。冬は屋外の気温が低いため、一部のスポーツは当然制限されます。元のスポーツの会場をジムに移した人も多くいますが、ジムで運動する場合は屋外で運動する場合よりも注意すべき点が多くあります。これは、健康的に運動しているかどうかにも影響します。このようにしてのみ、より健康になることができます。

1. ウォームアップとストレッチ

怪我をしないように、運動する前に体を十分に伸ばすようにしてください。

2. フィットネス日記をつける

トレーニングの記録をもっとつけ、各エクササイズの時間、使用した器具の種類と重量、エクササイズの強度などを記録しましょう。フィットネス日記をつけるという良い習慣は、自分の進歩と欠点を理解するのに役立ちます。

3. フィットネスプランを調整する

同じフィットネスプランを変更せずに 1 年間続ける人もいますが、これは間違いです。長期的な効果を得たいなら、2 か月ごとにトレーニングプランを調整する必要があります。そうしないと、トレーニングの多様性がなければ満足のいく結果を得ることは不可能です。

4. 食生活の間違いを避ける

食生活の誤りには、不規則な食習慣、偏食、栄養の偏りなどがあります。食生活の誤りは、望ましい結果が得られない主な理由です。

5. 全身運動をする

運動で体調を整えたいなら、全身を鍛えることが重要です。トレーニングを体の一部だけに限定しないでください。そうすると、理想の体型を手に入れるのが難しくなります。

6. やみくもに重量挙げをしない

どのジムにも、自分の能力以上の重量を持ち上げようと必死になって、ヘルニア、椎間板ヘルニア、関節脱臼、筋肉断裂などのリスクを負い、見た目を犠牲にしている愚か者が少なくとも一人はいるものです。