夏の運動に関する注意事項

運動は非常に健康的なライフスタイルです。毎日運動することで、体の免疫能力を効果的に高めることができ、筋肉や骨を伸ばすこともできます。これは、体のあらゆる面に非常に有益です。ただし、暑い夏に運動する場合は、いくつかの事項にさらに注意する必要があります。夏は暑いため、運動中に汗をかきやすいため、水分補給にさらに注意する必要があり、熱中症の発生にもさらに注意する必要があります。

夏の運動に関する注意事項

熱中症にご注意

夏は暑く、屋外で長時間運動すると熱中症になるリスクが高まります。呼吸困難、めまい、意識を失う、手足の力が入らないなどの症状が現れたら、熱中症であると確信できます。

この時は涼しい場所に移動し、適時に水分を補給し、静かに座って休む必要があります。できるだけ早く回復するために、額とこめかみを水でゆっくりと軽くたたくこともできます。

症状が重篤な場合は、平らに横たわり、安易に動かないようにしてください。火香正気水を口の中に吹きかけると、体の回復が早まります。

水不足に注意

夏は気温が高いため、長時間の運動をすると体内の水分が汗として排出されますが、気温が高いと水分の蒸発が促進され、脱水症状を引き起こします。

口が乾いて喉が渇くと、脱水状態になっていると分かります。多くの人が水不足になると、大量の水を飲みます。これは間違ったアプローチです。脱水症状に陥った人は、できれば薄い塩水を少しずつ飲んで、徐々に水分を補給する必要があります。

肺破裂に注意

夏はもちろんアイスドリンクを飲むのがおすすめです。ただし、運動したばかりの人は、冷たい飲み物を避けるように注意してください。運動中は体の血液の循環が速くなり、体温が上昇します。

運動をやめても、30分以内は体温が高いままとなり、短時間で下げることは困難になります。この時に冷たい飲み物を飲むと、食道や胃、その他の体の部分が急激に収縮し、不快感を引き起こします。

運動後は水分補給が必要ですが、運動を止めてから約20分後に常温の水を少量飲むのが最適です。冷たい飲み物は美味しいですが、人間の健康のためには、運動後には飲まないでください。

日焼けに注意してください

屋外スポーツを選択する友人の皆さん、注意してください！温度に十分注意してください。温度が高すぎると、露出した肌が日焼けする危険があります。現時点では屋外スポーツを行うことは適切ではないため、屋内スポーツを選択する必要があります。

夏に運動するときに注意すべきこと

夏は暑いので、運動をする際には、身体に害を及ぼさないように以下の点に注意してください。

長時間の運動は避けましょう

一般的に、熱中症を避けるためには運動時間が長すぎないようにする必要があります。 1 回の運動時間は 30 分を超えないようにしてください。より長い時間運動する必要がある場合は、20 分ごとに休憩し、適量の薄い塩水を飲んでください。

強い日差しの下で運動しないでください

特に夏の太陽の紫外線は強く、長時間皮膚に当たると1度から2度の火傷を引き起こす可能性があります。さらに、紫外線は皮膚や骨を貫通し、髄膜や網膜に照射され、脳や眼球に損傷を与える可能性があります。そのため、夏に運動をする場合は、太陽光が弱い朝や夕方の時間を選んだり、日陰で運動したりするのが最適です。

エアコンの効いた狭い部屋で激しい運動をしないでください

人は運動すると体温が上昇し、新陳代謝が活発になり、毛穴が開き、体表面に汗をかきます。換気の悪い冷房の効いた環境にいると、寒さと暑さが拮抗し、体調を崩しやすくなります。

運動直後に大量の水を飲まないでください

夏は運動すると汗をたくさんかきます。運動直後に大量の水を飲むと、循環器系や消化器系、特に心臓への負担が大きくなります。同時に、大量の水を飲むと発汗量が増加し、さらに塩分が失われ、けいれんや痙攣などの症状を引き起こします。

運動後すぐに冷たいシャワーを浴びないでください

運動後は、顔をすすいだり、髪を洗ったり、冷たい水でシャワーを浴びたりする人が多いです。夏に運動すると、皮膚の毛細血管が大きく拡張し、体の熱を放散しやすくなります。このとき、急激な寒冷刺激により、体表面の開いた毛穴が急に閉じてしまい、内臓の機能障害、脳の体温調節異常などを引き起こします。