縄跳びには6つの大きなデメリットがある

多くの友人は、定期的に縄跳びをすることは体を鍛えるだけでなく、健康上の利点もあると信じています。次の専門家は、縄跳びのデメリットは何なのかを紹介します。

1. 太った人が縄跳びをするのは安全ではない

縄跳びは減量に最適な方法ではありませんが、全体的にシンプルで簡単なトレーニングです。太った人がエアロビクスをするとき、一回に8拍（つまり64回）以上は跳ばず、一回に何千回も縄跳びをすると膝に大きなダメージを与えてしまいます。足、膝、腰に怪我がある場合、このエクササイズは適していません。相対的に言えば、ウォーキング、ジョギング、水泳の方が安全です。

2. 靴はハイカットで衝撃を吸収するものでなければならない

縄跳びをするときは、衝撃を吸収し、足首を保護できる靴を必ず履いてください。スリッパやダンスシューズを履くのは非常に危険です。足首と足裏を保護する通常のスポーツシューズを購入する必要があります。

3. 5,000は怖すぎる！

数字から判断すると、ネットユーザーによる数千倍の比較は非常に危険です。体調は人それぞれ違いますから、3,000や5,000では絶対に足りません。何回ジャンプすればいいでしょうか？心拍数に基づいて計算する必要があります。心拍数を（220-年齢）×65%～75%に保つための公式があります。正しい姿勢は、軽くジャンプして両足で交互に地面を踏みます。

4. 縄跳びをしても象の足にはならない

縄跳びの強度はそれほど高くないので、縄跳びをしても太ももが太くなることはありません。縄跳びをすると脚の筋肉が滑らかになります。さらに、この活動は実際には減量にはあまり役立ちませんが、心肺機能を高めます。

5. ダンスの後に足を伸ばしないと、時間の無駄です！

ジャンプした後は必ずストレッチ運動を行ってください。例えば、ふくらはぎを伸ばすには、片足をステップに乗せ、もう片方の足の半分をステップに乗せ、空中にぶら下がりながらかかとを力強く下向きに振ります。両足を交互に動かします。脚のラインを美しくし、筋肉の痛みを和らげます。

6. 胸のことは気にしない

縄跳びをしても胸が垂れることはありません。ぴったりとしたスポーツブラを着用してください。ただし、ワイヤーやパッド付きのブラは着用しないでください。

専門家のヒント:縄跳びをするときは地面が平らでなければならず、カーペットやクッションで覆うのが最適です。緩い地面で練習するのはお勧めできません。そうでないと、縄が地面に擦れて大量のほこりが舞い上がり、子供の呼吸器官を汚染し、目にも悪影響を及ぼします。