ヨガを練習するときに注意すべきことは何ですか?

ヨガを継続的に実践すると、女性の体はより対称的で美しくなり、全体的な気質も大幅に改善されるため、ヨガの実践は現在、世界中で人気のあるスポーツになっています。これは、ヨガスタジオが至る所に出現した理由でもあります。しかし、初心者の中にはヨガを実践する際の注意事項を理解していない人もおり、非常に不快に感じることがあります。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにしましょう。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をしないでください。また、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. 手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。

3. 高血圧、喘息、妊婦の患者は、単純な動作のみを行う必要があります。

4. 体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着る方が良いです。

5. 硬い床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷いてください。

6. 特定の姿勢を保っているときに疲労感やけいれんを感じた場合は、すぐに運動を中止してマッサージを行ってください。

7. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブなど練習の妨げになる場所の近くでは練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。

8. 目を開けたままでも閉じたままでも、体の感覚に集中しながらこのエクササイズを行うことができます。

9. 可能であれば、排尿と排便をやめて負担を軽減します。

これらのヨガの練習上の注意事項に従うことによってのみ、より良い結果が得られ、呼吸が楽になり、心身ともに幸せを感じることができます。初心者がヨガを練習するときは、プロのコーチに従うのが最善です。そうすれば、ヨガの動きをより正確に実行でき、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。