三角筋を鍛えるのは難しいですか？

フィットネス初心者の友人の中には、三角筋を鍛えるのは難しいのかとよく聞かれます。三角筋は肩にあり、三角形の形をしています。実際、三角筋を鍛えるには、要求と難易度がかなり高く、間違った方法と強さのためにうまく鍛えられない人がたくさんいます。三角筋は前部三角筋、中部三角筋、後部三角筋に分かれています。トレーニング中に後部三角筋のトレーニングを怠る人が多く、トレーニングの効果がはるかに悪くなります。

実際、後部三角筋のエクササイズと背中の上部のエクササイズの違いは、肩甲骨を締める動作だけなので、区別がつかないのも無理はありません。しかし、エクササイズは続ける必要があります。後部三角筋を繰り返し感じながら、動きが正しいかどうかを常に想像し、動きが可能な限りダイナミックで定型的なものになるようにしてください。

エクササイズには、座った状態と立った状態の 2 種類があります。座った状態での動作は安定し、対象となる筋肉に刺激を与えやすくなるため、初心者は座った状態で行うのがよいでしょう。しかし、最も効果が高いのは立った状態での運動です。これにより、より多くの小さな筋肉群が運動に参加しやすくなり、発達した筋肉のラインがより明確になります。

アクションの要点:

足を肩幅より少し広く開いて立ち、平らなベンチの端に座り、上半身を地面と平行になるように前に曲げ、胸と腰をまっすぐにし、両手でベルを持ち、拳を前に向け、リラックスして腕を脚の前でまっすぐに下ろします。

次に、肘を少し曲げ、腕を横に上げて最高点まで上げ、1秒間停止してから、ゆっくりと元の位置まで下ろします。

注意: 後部三角筋のトレーニング効果に影響を与えないように、エクササイズ中に肩甲骨を動かさないようにしてください。立位運動の形式は基本的に座位運動と同じで、立ち上がって足を少し曲げ、座位運動と同じ上半身と腕の動きをします。

肩、肘、手首の3つの関節は、収縮時に伸び、曲げ時に真っ直ぐになり、収縮時に緩み、内容に応じて力を発揮します。動作中は、てこの力を使うことではなく、収縮する対象の筋肉群に意識を集中する必要があります。

腕を開くときに息を吸い、腕を閉じるときに息を吐きます。

フィットネスコーチによると、筋肉が小さければ小さいほど、うまく鍛えるのが難しくなるので、太ももの筋肉をうまく鍛えたいなら、いくつかの小さな筋肉に特に注意を払う必要があります。上記の動作を行うときは、前かがみの姿勢に注意し、背中に運動を集中し、腰をひねらないでください。最初は軽い重量を選択し、一定期間運動した後、徐々に重量を増やしていくことができます。