胸を鍛えるにはどうすればいいですか？

皆さんはTVシリーズ「花の旅路」をご覧になりましたか？上記の俳優たちのWeibo投稿をフォローしていますか？注意深い人ならご存知でしょうが、「花の旅路」が人気を集めていた頃、主演の男性俳優の多くが胸筋を披露し、中には胸筋を使ってペンを持つ俳優もいました。これを見たファンの多くは鼻血が出たと言っていました。多くの人は彼らのような広い胸筋を持ちたいと思っています。胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

なぜほとんどの胸のトレーニングは上部、中部、下部の動きに分かれているのでしょうか? 実際、すべての胸のトレーニングの動きは、上部と下部の胸筋を同時に刺激します。上部、中部、下部の動きに分かれているのは、胸筋をさまざまな角度で刺激して、筋肉をより大きく、より速く成長させるためです。

完璧な胸の形を作るにはどうすればいいですか?

大きなモデルの胸は四角くてとてもスタイリッシュであることがわかります。しかし、実際には、定期的なトレーニングに加えて、胸の形は主に生まれつきのものです。なぜなら、遺伝子によってすでに筋肉の成長パターンが決定されているからです。胸が四角い人もいれば、小さい人もいます。したがって、一生懸命努力して胸のトレーニングを続ける限り、あなたの胸はきっと独特の美しさを見せるでしょう。

腕立て伏せ運動

腕立て伏せは女の子には難しいので、高めのベッドの柵やソファのテーブルに手を添えて、体を斜め前に傾けるとよいでしょう。腕立て伏せをするときは背中を丸めず、胸の筋肉を緊張させ、一定のペースで10回腕立て伏せを行ってください。

胸郭拡張運動

また、肩を動かすだけでなく胸の筋肉を鍛えたい場合にも、最もシンプルで一般的なエクササイズです。 1キロ以上のダンベルやミネラルウォーターを持ち、動きをゆっくりにしてリズミカルに繰り返すのが最適です。腕を後ろに振りながら、胸を前に押し出します。

ベッドでのダンベルエクササイズ

ベッドに横になり、両腕を耳に近づけ、両手にダンベルを頭の上に持ちます。腕をまっすぐ伸ばし、腕が体に対して垂直になるまでゆっくりと手を上げます。この操作を繰り返します。

観音信仰行動

足をまっすぐに伸ばし、頭を上げて胸を張り、胸の前で手を合わせます。手のひらを合わせたまま、腕をゆっくりと上に上げ、耳に近づけます。握った手をできるだけ上へ伸ばします。

これらのエクササイズを毎日行うことで、胸の筋肉を効果的に鍛え、胸部の拡張を改善し、胸部の位置を改善し、完璧な胸の形を維持するのに役立ちます。胸の筋肉を鍛えたい方は、上記のエクササイズを試してみてはいかがでしょうか？しかし、胸の筋肉は一朝一夕で鍛えられるものではありません。継続的なトレーニングと努力によってのみ成功することができます。一緒に挑戦してみましょう。