長距離走の注意点は何ですか？

私たちは皆、定期的にランニングをすべきです。特に、フィットネス中の運動として長距離ランニングを選択する人が多いです。しかし、長距離ランニングは一般的に時間がかかり、多くの体力を消費するため、非常に大変です。では、長距離ランニング中に何に注意すればよいのでしょうか。調べてみましょう。

ランニングを始める前に、特に長い間運動をしていない人は、まず筋肉をストレッチするのが最善です。あまり動かないと、腱や静脈に負担がかかりやすくなります。

走るときは、自分の走りに集中し、周りのランナーと盲目的に比較せず、自分のペースで走り、他人に影響されないようにしてください。そうしないと、元のリズムに簡単に影響が出て、転倒する原因にもなります。

ランニング中に靴ひもがほどけてしまうなど、予期せぬ事態が起こった場合。状況に応じて判断する必要があります。ランニングに影響がない場合は、そのまま走り続けて、終わった後に対処することができます。影響がある場合は、まず対処する必要があります。そうしないと、結果はより深刻になります。

長距離走の前や直後に水をたくさん飲まないでください。この時に水を飲むと体に非常に有害です。

走った後は疲れているからといってすぐに座らないでください。必ず最初に歩き回り、足が少し回復してから座って休んでください。そうしないと、乳酸が蓄積するだけでなく、足を傷めることになります。

ランニングの後は、少し暑いと感じたからといってジャケットを脱がないでください。なぜなら、この時期は汗を大量にかいたばかりなので、風が吹くとすぐに風邪をひいてしまうからです。

ランニング中は呼吸を調整する必要があります。一般的には、口と鼻から同時に呼吸し、3 歩または 2 歩ごとに 1 回呼吸します。呼吸が不安定になると気管が損傷しやすくなります。

ランニング、特に長距離ランニングは、多くの体力を消費するため、途中で簡単に諦めてしまう人が多くいます。そのため、ランニング中は、自分を励まし、自分の能力の範囲内で行うことを忘れないようにしてください。体調があまり良くない場合は、長距離ランニング中にあまり積極的になりすぎないようにしてください。