太っている人はどうやって体重を減らして筋肉をつけるべきでしょうか？

ジムでトレーニングする前に、胸筋を発達させたいと望む人は多く、多くの男性の友人が羨ましがっています。実は、運動するためにジムに行く必要はありません。自宅でも胸筋を鍛えることができ、特別な器具も必要ありません。編集者の足跡をたどり、シンプルで効果的な方法を選択するだけです。すぐに比較的発達した胸筋を2つ手に入れることができます。私たちと一緒にやりましょう！

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

親切なリマインダー

上記3つのアクションは6つのグループに分かれています。最初はあまり多くのことができないかもしれません。1 つか 2 つの動作しかできないかもしれません。でも、長い間続ければ上達します。標準的な方法で 3 つの動作を 6 セットできるようになれば、胸の筋肉が以前よりも大きくなっていることにも気づくでしょう。

上で私が教えた動きを覚えておいてください。1 セットよりも少ない回数で、各動作を標準的に練習するようにしてください。多すぎるより少ない方が良いと信じてください。この方法を使い続ける限り、必ず結果が現れ、非常に明白になります。