食べる量を減らして運動量を増やすと体重を減らすことができますか?

食べる量を減らして運動量を増やすことで体重を減らせると考える人もいるかもしれません。実際、この考えにはある程度の真実が含まれていますが、大きな限界もあります。これは主に、毎日食べる量が少ないのに運動量が多いと、体の消費量が非常に多くなり、栄養が効果的に補給されないためです。体重は減りますが、体力も低下し、病気につながります。

断食や無理なダイエットはリバウンドしやすいです。少ししか食べていないのになぜ太るのか不思議に思う人もいるでしょう。これは脂肪が効果的にカロリーを消費するからです。運動をしないと食べ物のカロリーは完全に代謝できず、減らない脂肪は利子とともに体に蓄積されてしまいます。すでにさまざまな減量秘訣を試したことがあるかもしれませんが、減量の過程では常に「長い間一生懸命頑張ってきたのだから、もう少し食べても何が悪い！」と言って自分を慰めています。もしそう思っているのなら、それは大きな間違いです。

「ダイエット」と「減量の失敗」を絶えず繰り返す経験は、身体を「空腹に耐える」状態に長時間保ち、脳の視床下部満腹中枢の機能に影響を与え、「本当に満腹」になったかどうかを判断できなくなります。そのため、減量後、以前よりも多く食べてもまだ満足できないことがよくあります。

低カロリーダイエットには運動が必要です。体重を減らしたいと思ったら、まずは食べる量を減らし、カロリーを減らせば痩せられると考えます。中には、1日1食だけ食べたり、茹でた野菜やパン1～2枚でお腹を満たすなど、摂取カロリーを極端に減らしたりする人もいます。しかし、ダイエットと減量に関する最新の研究では、1日1食で総カロリー500カロリーの食事をする人と、1日3食で総カロリー1,000カロリーの食事をする人の減量の程度と速度は同じであることが示されています。食べる量を減らしても、減量が速くなるわけではありません。

上記の紹介を読んだ後、体重を減らすときに過度なダイエットをしてはいけないことが皆さんお分かりになったと思います。そうしないと、体重は減っても、栄養失調によりさまざまな病気を発症してしまいます。また、1日3食の食事が不規則であったり、1日1食少なかったりすると、胃腸疾患につながりやすくなります。例えば、胃痛、膨満感、胃酸過多などは、不規則な食事が大きな原因です。