早歩きは有酸素運動ですか？

今日、人々が減量と健康管理について考えるとき、体重を減らすための運動を思い浮かべる人が多いと思います。実際、私たちの生活には減量と健康維持に役立つ運動方法が数多くありますが、最も一般的なのは有酸素運動です。運動としての早歩きは単純に思えるかもしれませんが、スキルも必要です。では、速く歩くときにはどんなことに注意すればよいのでしょうか? 今からお教えしましょう!

1. 少し速く歩き、歩幅を大きくする

毎日仕事の行き帰りに歩いても、食後の消化を促進するだけで、カロリーや脂肪をあまり消費しないので、減量効果はありません。

2. 歩くときは腹部を引き締める

普通に歩くと無意識に腹部に力が入るので、お腹の脂肪を減らすのにとても効果的です。

3. 歩く速度を速める

歩くときは、歩くペースを速めたほうがよいでしょう。特に腹部の脂肪を中心に、約 1/4 多くカロリーを燃焼できます。歩くペースを速めれば時間の節約になり、体重を減らすのにも役立ちます。だから、なぜそうしないのでしょうか? しかし、常に風のように歩く必要はありません。週に2、3回、30分以上の早歩きトレーニングをすることができます。このようなより激しい早歩きは、3か月で頑固な内臓脂肪を20%以上減らすのに役立ちますが、ゆっくり歩くと、時間がかかってもそのような効果はありません。

4. 歩く速度を変える

お腹痩せ効果を得るためにウォーキングをしたい場合、少し息切れするくらいの速歩トレーニングをずっと高い強度で続けるのがベストです。ただし、30 分間のトレーニングを通してこのような高い強度を維持できない場合は、しばらくゆっくり歩き、その後しばらく速く歩くという、可変速度歩行の方法を採用することをお勧めします。

早歩きでダイエットや健康維持をしたい、効果を実感したいという方は、上記編集者が紹介したウォーキング法を試してみると良いでしょう。早歩きはきっと役に立つと思います。しかし、早歩きは簡単そうに見えますが、毎日運動しなければ、体重を減らして脚を細くするという目標を達成することはできません。