ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的でしょうか?

縄跳びとランニングはどちらもダイエットにとても良い方法で、私たちに多くのメリットをもたらします。しかし、多くの人は両方を同時に行うことで体重を減らしたくないので、最も効果的な減量方法を選択したいと考えています。縄跳びとランニングのどちらが減量に適しているか、特に明確でない人が多いです。縄跳びとランニングのどちらが減量に適しているかを調べてみましょう。皆さんのお役に立てれば幸いです。

もちろん縄跳びです。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約250kcalのカロリーが含まれています。脂肪1キログラムを減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼する必要があります。

方法

1: 安定したリズミカルな呼吸

2：上半身のバランスを保ち、左右に振らない

3: 体はリラックスし、動きは調整されている必要があります。

4: 両足を同時にジャンプし始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。

5: 縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。

減量と運動コントロールのための縄跳び

初心者: 1 セットあたり 60 ～ 100 回のジャンプ。 1分間隔で2〜3回繰り返します。

通常: 1 セットあたり 400 ～ 500 回のジャンプ。 1 分間隔で 2 回実行します。

アドバンテージ

減量のための縄跳び

海外のフィットネス専門家の中には、縄跳びを特に推奨する人もいます。多くの利点があるからです:

1.シンプルで簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2.複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。英国のフィットネス専門家マム氏は、縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができると強調した。彼の研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

縄跳びとランニング、どちらがダイエットに効果的でしょうか？ ダイエット効果をより高めるためには、いくつかの内容を多角的に理解する必要があります。 同時に、不必要なダイエット方法によって体に不必要な害を及ぼすことがないよう、自分の体の状態に合わせて最も適した運動方法を選択する必要があります。