歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?

減量は今、誰もが話題にしているテーマです。減量方法はたくさんありますが、そのすべてがすべての人に効果があるわけではありません。私たちは毎日歩いていますが、歩くことは減量に役立つのでしょうか?この質問に対する答えは非常に明白です。歩くことで人間の脂肪を消費できるからです。ただし、前提条件としてたくさん歩く必要があります。そうすれば、効果がより明らかになります。次に、歩くことが減量に役立つかどうかを一緒に理解しましょう。

利点

そのような実験の1つが米国で実施されました。 40 歳から 57 歳の男性に、20 週間にわたり、週 4 回、40 分間歩くように依頼します。結果は次のようになります。

1. 粘度（最大酸素摂取量）が30%増加しました。

2. 安静時の脈拍数が減少し、心臓機能が改善します。

3. 平均体重減少：1.3 kg

4. 皮下脂肪の平均厚さは135 mmから120 mmに減少しました。

ヒント

歩く姿勢に注意する

毎日、仕事の行き帰りに、できる限り歩くようにしています。

ウォーキングで体重を減らす

歩く量。歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

かかとから

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を傷めやすくなるだけでなく、周囲の通行人に怪我を負わせる可能性もあります。

バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単なエクササイズを繰り返してください。

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。両手でリングを掴み、足を少し開いて体を前に傾けます。腹筋が締まるのを感じ、腹筋を鍛えることができます。車の上のリングに手が届かない場合は、手で手すりをしっかりとつかみ、かかとを上げて、バレリーナのようにつま先立ちをします。疲れたら、かかとを下ろします。この練習を繰り返すと、ふくらはぎのラインが美しくなります。または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ込めることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。

多くの人は歩くことがダイエットに役立つと固く信じており、毎晩夕食後に散歩に出かけます。これは不可能ではありませんが、歩くことでダイエットしたい場合、その効果は特に明らかではないかもしれません。また、ランニングや縄跳びなど、他の方法でもダイエットできます。結局のところ、そのような大量の運動はダイエットに効果的です。