胸筋の鍛え方

筋力トレーニングは、私たちが日々のフィットネス ルーチンで行っているエクササイズの一種です。筋力トレーニングは、私たちをより強く、より男らしくする方法でもあります。通常、器具を使ったトレーニングで達成できます。ただし、筋肉のグループによって、エクササイズ中のトレーニング方法は異なります。一般的に、全身の筋肉をいくつかの大きなグループに分けて、個別にトレーニングします。では、胸筋下筋はどのようにトレーニングするのでしょうか。以下で見てみましょう。

大胸筋を鍛えるには、足を高く上げて腕立て伏せをしましょう。

しかし、行動には違いがあります。

初め：

1. 両手を肩幅に広げて地面を支え、胸の上部と下部の筋肉と三角筋を同時に鍛えます。

2. 肩幅より広いのは主に三角筋を鍛えるためです。

3. 肩幅よりわずかに狭いということは、主に大胸筋を鍛えることを意味します。

2番目：

1. 前方に傾く、つまり体をかがめるときに、肩の下の手の位置には主に胸郭下筋が関与します。

2. かがんだ後、手を頭の近くまたは頭の上に置き、主に胸の上部の筋肉を鍛えます。

その上、

手を上げることもできます。もちろん、同時に足も高くする必要があります。手を上げる主な目的は、両手の間に隙間を作ることです。これにより、下を向く範囲が広がり、運動量と筋力が高まります。

その後、背中に徐々に重みを加えていきます。腕立て伏せの準備ができたら、同時に両手を地面から離します。難易度を上げたい場合は、逆立ち腕立て伏せを行ってください。

以上の紹介により、胸下筋を鍛える方法がわかりました。これらは、平常時に胸下筋を効果的に刺激できる 2 つの方法です。ただし、運動する際は、強度が十分で、方法が適切である必要があります。この両方が達成され、長期トレーニングと組み合わせた場合のみ、トレーニング効果を全体的に達成できます。