筋肉を成長させるために何を食べるべきか

多くの人は、食べ過ぎるとフィットネスの効果が表れないので、運動中に特定の食べ物を食べてはいけないと考えています。実は、この考え方は間違っています。基本的に、運動後は栄養価の高い食べ物を食べるべきです。そうすることで、身体の健康が確保され、運動後に特に疲れを感じることがなくなります。

1. 十分なカロリーを補給する。筋肉の成長にはエネルギーが消費されます。十分なカロリーがなければ、正常な筋肉の成長を保証することは不可能です。

2. 十分な炭水化物を補給します。ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。炭水化物を摂取すると、グリコーゲンが補充され、エネルギーが供給され、トレーニングによる筋肉の分解を防ぐことができます。

3. 良質なタンパク質原料を補給する。タンパク質は筋肉の構成の要であり、筋肉の成長の基礎です。したがって、良質なタンパク質を毎日十分に摂取する必要があります。

4. 合成を促進し、分解を減らす。筋肉の合成が分解より多い場合、筋肉は成長し、そうでない場合は収縮します。したがって、筋肉の分解を防ぎ、タンパク質の合成を促進することに注意を払う必要があります。

5. 適切なホルモンレベルを維持する。体内の成長ホルモン、インスリン、テストステロンは、筋肉タンパク質の合成に不可欠です。ホルモンレベルは食事や栄養補助食品を通じて調整でき、筋肉の成長を刺激します。

アルカリ性の食品を多く摂取すると筋肉の成長に役立つ

正常な人の体液は弱アルカリ性ですが、フィットネス運動後は体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、乳酸やリン酸などの酸性物質が生成され、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労感を感じます。この時、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、野菜、サツマイモ、柑橘類、リンゴなどのアルカリ性食品を食べて、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持する必要があります。

野菜や果物などのアルカリ性食品に加えて、代謝や発汗中に失われた栄養素を補い、ボディビルディングのトレーニングのニーズを満たすために、さまざまな必須ビタミンを補給する必要があります。

最も重要なことは、当然のことながら、十分なカロリーを体に補給することです。結局のところ、フィットネス中は体内で大量のカロリーを消費します。十分なカロリーがなければ、体内の筋肉の正常な成長を保証する方法がないため、望むフィットネス効果を達成することはできません。