腹筋運動のやり方は？

現代では多くの人が深刻な腹部脂肪の問題を抱えていますが、これは食生活や運動不足に関係しています。特に多くのホワイトカラーの女性にとって、長時間座っていることは腹部脂肪の蓄積につながります。腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのにとても良い運動ですが、間違ったやり方で腹筋運動をしながら立っている人がたくさんいます。では、腹筋運動はどのように行えばよいのでしょうか？

まず、手を胸の前に置きます。最初から立ち上がれない場合は、まず手を胸の前に置いてみてください。

次に、手を上げて前方に伸ばします。これは、手で足に届くのと同じで、上半身の重さをいくらか軽減することができます。

3、それでもうまくいかない場合は、手で太ももの付け根を押さえ、腹筋の力を使って手で引っ張ります。この時点で90％の人が立ち上がることができるでしょう。

4 番目に、それでもうまくいかない場合は、まずは助けてくれる人を探してください。その人の手を握ってもらったり、後ろから押してもらったりして、徐々に力の使い方を学んで、立ち上がれるようになります。

5番目に、標準的な腹筋運動には注意が必要です。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、手で頭を支えます。手で力を入れず、頭の上に手を置くだけにしてください。手で力を入れて頭を引っ張ると、頸椎を損傷する恐れがあります。

2. 上半身を前に丸めようと努力しますが、実際にはあまり高くは上がりません。約 45 度に達すれば十分です。それ以上になると、腹筋ではなく腰を使うことになります。時間が経つと腰椎が損傷しやすくなります。

3. 呼吸法：前に丸まるときに息を吸い、後ろに倒れるときに息を吐きます。

4. 前に体を丸めるときは、腰をベッドまたは地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させます。また、下降後は頭や肩が地面につかないように注意しましょう。腹筋マシンを緊張した状態に保つためです。

確かに、腹筋運動は正しい力のかけ方をしないと楽にできません。最初は感覚がつかめず、力を入れても起き上がれないという人も多いです。時々、これらの動きを言葉で説明するのはあまりうまくいかないかもしれません。それでも疑問がある場合は、ジムに行ってコーチを見つけ、現場での指導によってより良い結果を得ることをお勧めします。