運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

昨今、スポーツや健康維持に気を配る人が増えています。道を歩いていると、運動している人、早歩きの人、ジョギングをしている人を頻繁に見かけます。運動経験のある人の多くは、激しい運動をした後は喉が渇くことを知っていますが、運動後すぐに水を飲んではいけないと思っている人もいます。これは本当でしょうか？運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？下のエディターで見てみましょう！

まず、トレーニングの約15〜30分前に250〜500mlの水を飲みます。通常、ジムでの運動は1時間半ほどなので、運動中に150～300mlの水を数回に分けて補給する必要があります。各セット間の休憩時間に水を飲むことができますが、1回に飲む水の量は100mlを超えないようにしてください。トレーニング中に一度に水分を補給しすぎないように注意してください。そうしないと、水分が吸収されず、胃が膨張して消化機能に影響を及ぼします。

運動が2〜3時間続く場合は、低血糖を避けるために適時に糖分を補給するのが最善です。そのため、運動中に糖分を補給するには、水で割ったフルーツジュースやスポーツドリンクなどの甘い飲み物を選んでください。運動が3時間以上続く場合は、運動中に500ml程度の水を数回に分けて飲み、果物も用意する必要があります。運動後は、運動の長さに応じて250ml～500mlの水を飲んでください。

運動前後に水分補給をするときは、カルシウムとマグネシウムが豊富なミネラルウォーターを選んで、体のミネラル塩の必要量を補給するのが最適です。筋肉を動かすとミネラル塩の必要量が増え、汗の蒸発によって体内のミネラル塩の一部が奪われるからです。炭酸飲料、フルーツジュース、野菜ジュース、牛乳で水分補給して、体内の毒素を排出することもできます。また、水分補給の正しい方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。温かいお湯を飲むのが最適です。夏でも、水温は5～10℃にしてください。消化器系に問題を引き起こす可能性があるため、氷水を飲まないでください。

さまざまなスポーツにおける水分補給のヒント

運動中は、水分補給のタイミングや方法をマスターするだけでなく、スポーツの種類によっても水分補給のテクニックが異なります。現在、スポーツは主に有酸素運動（中・長距離走、ボディビル、サイクリング、水泳など）、無酸素運動（主にジムのフィットネス機器を使用するもの）、混合スポーツ（球技、ヨガなど）に分けられます。

有酸素運動の15分前に約500mlの温水を飲むのが最適です。運動中に水を飲みすぎると胃の不快感を引き起こします。運動の30分後に水を数口飲むことができます。無酸素運動の場合、前述のように運動の15分前に250〜500mlの温水を補給する必要があることに加え、各セット間の休憩時間に1口あたり約25mlの水を少しずつ飲むことができます。混合運動の場合、特に休憩中やホットヨガ中は、適時に水分補給する必要があります。高温では体内の水分が非常に速く蒸発するため、脱水症状を防ぐために、ホットヨガルームに約1000〜2000 mlの十分な水を持ち込むようにしてください。

上記からわかるように、運動後に水分補給が必要な場合は、ある程度の知識が必要です。運動後に水を飲んで、体内の失われた水分を適時に補給することはできますが、特に激しい運動の後は、水を飲みすぎないように注意してください。飲み過ぎると、胃が膨張しやすく、消化に影響を与える可能性があります。