お尻を持ち上げるヨガの動きは何ですか?

多くの人から、なぜ私のお尻はこんなにも張りがあるのか​​と聞かれます。実は、私自身もわかりません。しかも、みんなが羨むこのお尻は、私にとっては悩みの種です。でも、こんなにも多くの人がお尻を張りにするために一生懸命努力しているのを知ったとき、私は幸運だと感じずにはいられませんでした。これから、お尻を張りにする方法と、張りのあるお尻のためのヨガの動きをいくつか紹介します。

ヒップアップヨガの動き 1 - 地面で練習する 1. つま先を外側に向けて直立した姿勢でしゃがみます (直立するときは必ずお尻を締めてください)。 2. 仰向けに寝て、腰を上げて（引き締めて）、腰の下部、背中の中央、背中の上部をまっすぐに伸ばし、太ももを地面と平行にします。この姿勢を 10 分間維持してから、背中の上部をゆっくりと地面に下ろします。 3. うつ伏せになり、足を上げて 10 秒間保持してから下ろします。 4. 足を地面から離し、つま先を外側に向けた状態でうつ伏せになります。上記の動作を10～20回繰り返します。

臀部ヨガの動き 2 - 椅子の上での臀部エクササイズ 1. 体をできるだけまっすぐに保ち、足を曲げて、速い頻度で少し持ち上げます。 (足が地面に触れないようにしてください) 2. 体をまっすぐにし、足をまっすぐに伸ばし、速い頻度で少し持ち上げます。 3. 半膝をつき、体をできるだけまっすぐに保ち、足を伸ばし、足を少しずつ速く持ち上げます。 4. 半膝立ちになり、体をできるだけまっすぐに保ち、足を伸ばして、速い頻度で少し持ち上げます。上記の各動作を 50 ～ 100 回繰り返します。

ヒップアップヨガの動き 3 - ウェイトを使ったヒップエクササイズ: 1. ひざまずいて、足を横に上げます。 2. 地面にひざまずき、額を前腕に当て、着地点が体と平行になるようにして太ももを上下に上げます。 3. ひざまずいて片方の足を伸ばし、つま先を外側に向け、横に持ち上げます。上記の各エクササイズを 10 ～ 20 回行います。注意: ふくらはぎ用のサンドバッグの重量は 1.5 ～ 2 kg にしてください。運動の各部分を行う前に、負担を避けるためにウォーミングアップ運動を行う必要があります。終わった後はストレッチ運動をしましょう。

私が言いたいのはそれだけです。学ぶのは難しいと思いますか？実際、私たちは日常生活の中でこれらの行動をとることができるので、平らなお尻を取り除きたい美人は、自宅でこっそり連絡を取り合い、愛する人に大きなサプライズを与える適切な機会を待つべきです。結果が見えたら、途中で諦めずに粘り強く続けなければなりません。