平行棒スイングアーム屈曲伸展法

平行棒スイングアーム屈曲は、一種の運動方法です。このスポーツは比較的簡単なので、多くの男性が行うことができます。多くの家庭では、より良い筋肉を鍛え、男性をより魅力的に見せるために、独自の平行棒を持っています。しかし、この平行棒スイングアーム屈曲の姿勢を正式な方法で行う場合、多くの人がまだやり方を知らず、完璧な結果を達成できないと思います。では、この平行棒スイングアーム屈曲はどのように行うべきでしょうか？

平行棒ぶら下がり腕振り屈曲伸展は、高校生男子にとって習得が難しい技術的な動きです。これまでの指導では、教師が動作の要点を繰り返し実演し、説明していたにもかかわらず、指導結果は常に満足のいくものではありませんでした。各クラスの生徒の 60 ～ 70 パーセントは、依然としてこの動作を完了するのが難しいと感じています。理由は次の通りだと思います。

1. 四肢および腹部の筋力の低下

2. 腕を振ったときに腰がバーの表面より上に上がりません。

3. 足を蹴って伸ばすタイミングと両腕でバーを押すタイミングがうまくコントロールできず、上半身が持ち上がらない。

4. キック時にブレーキが間に合わなかった。上記の理由に基づいて、私は教育において以下の対策を採用し、非常に良い結果を達成しました。

1. 上肢と腹部の筋力を強化する 1. 鉄棒仰向けぶら下がり腕屈曲伸展の方法は、施術者が両手で鉄棒をつかみ、もう一人が施術者の足を持ち上げて、施術者が仰向けぶら下がりの姿勢になるようにします。

2. バーに輪ゴムを結び、施術者はバーに向かって立ち、ベルトの両端を両手で持ち、まっすぐな腕で押し下げます（材料を引っ張ります）。

3. 平行棒を使った腹筋運動の方法は次のとおりです。運動者は片方の棒の上に座り、両足を肩幅に広げ、もう一方の棒の上に両足を均等に置きます。ビレイヤーは両足をバーで固定し、足が落ちないようにします。

4. 鉄棒または肋骨棒の上で前屈みになり、腹部を締めて足を上げる練習をします。 上記の運動は、時間と回数を制限しながら行うことで、生徒の上肢と腹部の筋力を強化することができます。

2. 上半身を蹴る、伸ばす、持ち上げる補助運動

1. マットの上に体を曲げて仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、足を素早く蹴り、上半身を持ち上げて座ります。

2. ベルトを平行棒の上に置き、バーの下のマットの上に仰向けに寝て（前屈み）、両手でベルトの両端を持ち（マットから30cm上）、両腕で足を蹴り、押し下げます。

約2秒間下げ、1〜2秒間休んでから、2秒間持ち上げます。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップは二関節運動です。異なる動きの要件により、鍛えられる主な筋肉である胸筋と上腕三頭筋へのトレーニング効果が異なります。

1. グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより刺激し、広いグリップは胸筋をより刺激します。

2. 上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3. 上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置き、まっすぐに絞ります。下げるときに外側に伸ばさず、両腕を平行に保ちます。胸筋のトレーニングに重点を置き、下げるときに外側に伸ばすことができます。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

上記では、平行棒スイングアーム屈曲と伸展のさまざまな運動方法を紹介しました。同時に、さまざまな運動を行う際に注意すべきさまざまな事項も提案しており、基本的な事項を習得する必要があります。これらに注意して行うと、より良い結果が得られます。運動を通じて、人々はより完璧な筋肉とより健康な体を持つようになります。運動中の方法にも注意する必要があります。