男性が自宅で筋肉を鍛える方法

『ワイルド・スピード SKY MISSION』を観た後、誰もが巨漢ジョンソンの筋肉質な体に魅了される。実はジョンソン以外にも、ハリウッドには美しい筋肉を持つ人がたくさんいます。筋肉は人体の一部です。健康で強い人は、体に筋肉を持っています。特に男性の場合、筋肉は体を特に強く見せるだけでなく、魅力も増します。では、男性は自宅でどのように筋肉を鍛えているのでしょうか？

腕立て伏せは最も一般的なフィットネスエクササイズの 1 つで、いつでもどこでも簡単に行うことができます。腹部、背部、胸部の筋肉を鍛えるのに適しており、さまざまな方法で実行して、予想外のフィットネス効果を得ることができます。

1. 両手の距離の変化:

肘を開いて地面と平行になるように、手を肩より少し広く（または狭く）置きます。手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. テクニックとフットワークの変化:

技は、掌全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形に分けられ、方向から見ると、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるという3種類の支え方に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体の傾き姿勢の変化：

ハイプッシュアップを行うときは、実践者の体は足を低く、手を高くした状態になり、手と足は同じ高さにはなりません。この姿勢は初心者や体力の弱い人に適しています。中程度の腕立て伏せは、実践者の足と手が同じ高さにあるため、一般的な運動をする人に適しています。ローポスト腕立て伏せを練習する場合、練習者の体は足を高く、手を低くします。足は低いスツールまたはベッドの端に置き、手は地面で支えます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

男性は自宅でどのように筋肉を鍛えることができるでしょうか?上記の紹介文を見ると、多くの男性の友人は何をすべきか分かるはずだと私は思います。腕立て伏せは筋肉を強化するための優れたエクササイズであり、特別なスペースは必要ありません。少しの空きスペースがあれば十分です。しかし、腕立て伏せは身体運動として非常に良いのですが、男性の友人が腕立て伏せをするときは段階的に進め、筋肉の緊張を避けるために盲目的にやり過ぎないようにする必要があります。