後ろ向きに歩く正しい方法は何ですか?

いわゆる後ろ歩きとは、後ろ向きに歩くことを指し、後ろ向きに歩かない歩き方とも呼ばれ、通常の歩き方と正反対です。日常生活では、このような歩き方をする人はほとんどいません。実は、安全を確保するという前提の下、誰でもこのような後ろ歩きの練習をすることができます。これはとても良い運動方法ですが、正しい方法とテクニックに注意する必要があります。後ろ歩きの正しい方法は次のとおりです。

後ろ向きに歩く正しい方法：

後ろ向きに歩くことは、後ろ向きに歩く、後方へ歩く、後方へ歩くとも呼ばれます。前歩きのちょうど反対、後ろ歩きは逆の動きで、非常に良い運動方法です。他の運動にはない特別な機能があります。後ろ歩きは、頸椎症の治療に非常に効果的です。では、後ろ向きに歩くことのメリットは何でしょうか?

1. 後ろ向きに歩くと猫背が治る

健康な背骨はまっすぐであるべきですが、多くの人はわずかに猫背になっています。これは人々の日常生活と密接な関係があります。歩くときも走るときも、人間の通常の動きは前向きです。長期間の一方向の動き、重心の前方シフト、背骨の前傾により、必然的に胴体が曲がり、時間が経つにつれて猫背になります。年齢が上がるほど、猫背は深刻になります。猫背を矯正するために後ろ向きに歩く原理は、重心を後ろに移動させることで、必然的に背骨の湾曲（猫背）を矯正する効果が得られるというものです。

2. 後ろ向きに歩くと腰痛が治る

後ろ向き歩行の腰痛に対する治療効果は認められており、多くの事実が後ろ向き歩行が腰痛の有効なリハビリ法であることを証明しています。後ろ向きに歩くことで腰痛を治療する原理は、猫背を矯正するために後ろ向きに歩く原理と同じです。ほとんどの腰痛は、長期間の悪い姿勢が原因です。腰痛と猫背は同時に起こることがよくあります。猫背を矯正することは、悪い腰の姿勢を矯正することでもあります。

3. 後ろ向きに歩くと体重が減る

後ろ向きに歩いてダイエットするのは、新しい健康的なダイエット方法です。まず、後ろ向きに歩くことは一種の運動であり、自然にダイエット効果があります。さらに、後ろ向きに歩くことは非常に良い運動方法で、より多くのエネルギーを消費できます。後ろ向きに歩くときは、頭、胸、腹部、臀部を上げなければならないため、臀部と下腹部の脂肪を消費できます。

後ろ向きに歩く正しい方法

後ろ向きに歩く3つの基本的な姿勢

（１）腰に手を当てる。両手を腰の両側に置き、親指を後ろに、4本の指を前または反対側に置き、後ろに動かします。この姿勢は体の重心をコントロールし、バランスを保ちやすく、比較的安全です。欠点は、上肢の動きが少なく、速度が遅いため、高齢者、病人、初心者に適しています。

（２）肩を動かし、腕を振り、手を投げる。この姿勢は、全身を鍛え、全体的な協調性とバランスを実現し、後ろ向き歩行に熟練した人に適しています。

（３）肘を曲げて握りこぶしを作ります。この姿勢は、ランニング中の抵抗を減らし、ペースを速めることができます。後ろ向きの歩行に慣れている後ろ向きランナーに適しています。

注: いくつかの姿勢を交互に使用して、それぞれの長所を生かし、短所を補い、自分に最も適した姿勢に調整することができます。

後ろ向きに歩く前にウォーミングアップしましょう

後ろ向きに歩く前に、ウォーミングアップの運動をしましょう。方法：通常の歩行速度で10分間歩きます。全身をリラックスさせ、関節、筋肉、靭帯を十分に活性化し、体のすべての部分を後ろ向き歩行に最適な状態に調整することが目的です。さらに、後進歩行エリアを確認し、後進の妨げになる障害物を取り除いてください。

後ろ向きに歩くときは、着地したときにつま先がかかとに触れるようにします。

後ろ向きに歩くときは、右足または左足を先にして、まずつま先を地面につけ、次にかかとを地面につけるように足を後ろに動かします。動きはつま先からかかとまで分けられます。前向きに歩くのとは異なります。前向きに歩くときは、かかとが最初に地面に触れ、その後につま先が地面に触れます。動きは、かかと - つま先 に分解されます。足指の運動を頻繁に行うと、経絡、足のツボ、体のさまざまな部分の反射区が刺激され、関節の角度が変わり、靭帯が強化され、めったに動かされない筋肉群が活性化されます。後ろ向きに歩くときに最も重要なのは足です。歩く前に、足を最適な歩行位置に調整する必要があります。