走るのに最適な方法は何ですか?

ランニングはウォーキングと同じように、どんな子供でもできる運動だと誰もが考えていますが、実際にはランニングには特定の方法があります。より速く走る方法やランニングで体重を減らす方法には、特定のスキルと方法が必要です。なので、ランニングでダイエットしたいなら、まずはランニングのやり方をマスターする必要があります。ここでは、より効果的にダイエットするために走る方法を紹介します。

1. 健康的な食事を摂る

仕事が終わった後に走りたい人は、適切なタイミングで何か食べることをお勧めします。低血糖や体力不足を避けるために、空腹時に走らないでください。走る1時間前には、消化しやすい果物、シリアルドリンク、ソーダクラッカーを選ぶことができます。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

2. ランニング時に注意すべきこと

1. ランニングのリズム

ランニング前のウォーミングアップは必須です。簡単な静的ストレッチを終えたら、まずは早歩きでウォーミングアップし、その後徐々にジョギングを始め、徐々にスピードや距離を増やしていくのがおすすめです。ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、腕を自然に振り、胸をまっすぐにして腹部を収縮させ、重心をわずかに前方に移動します。腹式呼吸を使用することをお勧めします。呼吸は深くリズミカルで、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸います。

2. 会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

3. 20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

上記の記事では、ランニングの方法と注意事項をいくつか紹介しています。脚の筋肉が成長して脚が太く見えるのを防ぐために、ランニングの前後に脚をリラックスさせ、筋肉をストレッチする必要があります。もちろん、強度や食事にも注意する必要があります。高カロリーの食べ物は食べられません。野菜や果物をもっと食べるのが一番です。