腕を太くするにはどうすればいいですか？

私の友達はみんなとても強いですが、私は明らかに細いです。どうしたら腕を太くすることができますか？私の友達は女性にとても魅力的です。私が強くて筋肉質な腕を見せている限り、女の子たちは私の周りに集まり、羨ましがります。誰もが彼と友達になろうと急いでいた。私も友達のように腕を強く筋肉質にしたかったので、ジムに行ってアドバイスを求めました。コーチから腕を太くするエクササイズ方法をいくつか教えてもらいました。そのうちの2つを紹介します。

運動方法は 2 種類あります: (A) 手を水平に上げる方法 ステップ 1: 足を肩より広く広げ、体の重心を下げます (この動作はスクワットに似ています)。ただし、腰は膝より少し高く保つ必要があります。 ステップ 2: 両手で握りこぶしを作り、体の前で交差させます。腕を伸ばして、肩の高さまで両脇に上げます。このとき、上腕三頭筋が力を発揮しているのを感じる必要があります (腕を振るのではなく)。約 20 回繰り返し、少し休憩して、このサイクルを 3 回繰り返します。 (B) 両膝で腕立て伏せをします。ステップ 1: 両膝をついて、つま先を地面につけ、指先を地面に広げます。背中を反らさずに真っ直ぐに保ち、真下を向きます。 ステップ 2: 肘を曲げて体を垂直に下げた状態から始めます。腕を使って力を入れ、息を均等に吸ったり吐いたりし続けます。これを 15 回ほど繰り返し、少し休憩してからこれを 3 回繰り返します。

ダンベルの重量には制限がありますが、手、前腕、上腕、肩の筋肉と比較すると、遠位筋のトレーニングは筋力に重点を置き、遠位筋のトレーニングは筋持久力に重点を置きますので、当然効果は異なります。 腕の筋力や筋肉量を鍛えたい場合、ダンベルの重さは手や前腕の筋肉にしか効果がありません。二の腕や肩の筋肉を鍛えるには、より重い重量が必要で、そうすることで筋力トレーニングの効果が現れやすくなります。軽すぎる重量では、筋肉の持久力しか鍛えられません。 筋力トレーニングには全身の協調が必要です。局所的なトレーニングは効果がないだけでなく、衰えを招きやすくなります。体幹の筋肉が弱く、胸や背中の筋肉が不十分だと、肩の筋肉を見せるのは難しいでしょう。 エネルギー食品を食べましょう。

上記は私のフィットネスコーチが教えてくれた腕を太くするエクササイズ方法です。腕を太くしたい男性の同僚の皆さん、急いで実践してください。これらの方法は自宅で一人でも実践できます。私たちは家で一人で練習しています。しばらく練習すると、腕がだんだん太くなり、友達を驚かせると思います。成功をお祈りします。