体重を減らしてお腹の脂肪を減らすためのヨガのエクササイズは何ですか?

ヨガをするのが好きな人は多く、特に体型を気にする女性の中にはヨガをする人もいます。ヨガで運動する人も多いですが、腹部や腰回りの脂肪が多い女性の中には、体重を減らすためにどのような運動をすればよいのか分からない人もいます。どのようなヨガの運動がこれらの脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

ダウンドッグ: 手と足を地面に置き、体を逆「V」字型に持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。

片足で下向きの犬のポーズ: 両足を揃え、親指を近づけた状態で下向きの犬のポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。足と頭をできるだけ近づけてください。

ストレッチハーフブリッジ：片足ダウンドッグのポーズから始め、右腕を伸ばしながら右足をゆっくり下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。

ランジ: ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズをしているかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

これらのヨガのエクササイズを行うときは、自分の能力の範囲内で行うように注意する必要があります。筋肉を痛める可能性がある非常に難しいエクササイズを直接行わないでください。また、毎日の食事も非常に重要です。激しい運動のたびに食べ過ぎないでください。そうすると、腹部の脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。